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Que seja possível comer em uma dieta da perda de peso

Os nutricionistas até recomendam usar ½ parte da toranja ou 2–3 fatias do abacaxi fresco antes de ir dormir, este fruto é possível ter uma mordida no trabalho. Trabalhará ou dormirá, e a comida trabalhará no seu número e a ardência do peso excessivo. De modo convidativo, verdade?

Se incluir o fruto 2–4 ou 300 gramas de bagas no cardápio diário, a sede do doce diminuirá. As fatias de frutos fragrantes podem acrescentar-se a bebidas, é útil preparar deles o suco e kissel, instalar em queijo de casa de campo ou pudins assados dele.

Pratos de fruto dietéticos para café da manhã: o smuz, saladas, assou maçãs.

Verduras de saúde excelente

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Coma muitas verduras

A salada de Sacudidela lendária durante 5 dias compensará um organismo, fixará um problema de fechaduras e ajudará a depositar alguns quilogramas do peso excessivo.

Em que segredo? É simples: certo jogo de verduras influi no processo de um metabolismo. As verduras aceleram o processo de um lipoliz conhecido como divisão de gorduras. Deste modo, por exemplo, se comer o porco gordo fervido com uma guarnição de verduras, as gorduras perderão a parte 1/3 da influência de destruição.

É possível acrescentar a sua compreensibilidade contente, cheia calórica baixa e a sensação do sentido da plenitude a todas as vantagens de verduras.

Mas não todas as verduras ajudam com o processo de perda de peso, é necessário reduzir o consumo de tutanos vegetais, abóboras de arbusto, os cogumelos podem comer-se só como adição a um curso principal. E é melhor não usar grão enlatado, ervilhas, culturas de feijão e batata, verduras marinadas e salgadas em absoluto.

Sem restrições pode comer qualquer espécie de repolho, cenouras, tomates, pepinos e um aspargo, verdes fragrantes, beterraba, cebolas, um rabanete.

Os pratos de verduras dietéticos para um almoço (todos os pratos preparam meatless): plov, verdura okroshka onde kvass ou o Kefir se acrescentam, guisado, saladas frescas, é possível encher eles da nata azeda, macarrões de celofane com macarrões, repolho cheio preguiçoso, um borsch.

Em total sobre a vantagem de proteína e produtos nos quais contém

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A carne contém muita proteína

A carne – a fonte mais valiosa de proteína e ácidos amino que servem da base de todas as seções em um organismo.

É impossível recusar a carne durante uma dieta, o esquilo leva uma falta à acumulação de depósitos gordurosos, e aqui o volume de músculo queima-se. A carne pelo direito considera-se um dos melhores produtos de uma dieta. Mesmo se comer 200 gramas da carne de vitela de baixa gordura com uma guarnição, dentro de saciedade de 5-6 horas sente-se. A coisa principal governou no momento do uso de produtos de carne – a enorme "bacia" da salada. Mais verduras, a proteína adquire-se melhor, e a gordura que contém nela parte-se.

Naturalmente, guardando a uma dieta, é melhor recusar tipos gordos de carne:

  1. Frango é possível comer sem pele e dar a preferência à carne branca (peito). Julga, 100 gramas do peito de frango contêm 110 kcals, e em quadris – 186 kcals.
  2. A linguiças, linguiças, o boicote de carne enlatado pronto declara-se. Contêm um grande montante de seasonings desnecessário, preservativos, soja e impureza de gordura.
  3.  Gordura shish prato de carne, carne com uma crosta.
  4. Geleia de carne gorda. Uma exceção – alfazema do frango, porco de baixa gordura (contém em 100 gramas de um produto de 120 para 180 kcals).

É possível comer a carne de vaca, a carne de um coelho e peru, peito de frango, porco de baixa gordura.

Observaremos que durante a perda de peso o caminho da preparação de carne é importante. Para a preparação da sopa é necessário cozinhar separadamente verduras e porco, o último corta-se e desloca-se no caldo vegetal. Outros caminhos da preparação são uma fervura, assadura, supressão ou pró-ato-de-fritar em uma grelha. Se disponível há um pote do jarro de barro ou uma caldeira para aquecer líquidos dupla, a carne cozinha-se calmamente nele.

A segunda fonte de proteína – produtos de leite e ovos.

Pode beber o Kefir, acrescentá-lo ou nata azeda a saladas, comer iogurtes naturais, queijos sem sal. Carne dietética e pratos de produtos de leite para jantar: as almôndegas a vapor, costeletas, ferveram a carne, o porco assado com verduras, caçarola de queijo de casa de campo, verdura okroshka no Kefir, bolos de queijo.

Restrição do uso de carboidratos leves: em total sobre doces dietéticos

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O chocolate de leite pertence a carboidratos leves

Os carboidratos leves são substâncias que se adquirem rapidamente por um organismo. Carboidratos de luz de regalo:

  1. Os doces, a exceção no que não há nata se a farinha de uma moedura áspera se tornou a sua base.
  2. Chocolate de leite, balas com nozes, sorvete, exceto gelo de fruto, um amendoim em chocolate, engarrafamento, leite condensado.
  3. Pão bolo de trigo fresco, ázimo (277 kcals / 100), bebidas doces, rolos.

Muita comida farinaceous em uma dieta inevitavelmente leva a um jogo de peso. Mas se é possível em uma dieta um zéfiro, cubinhos de pão torrado doces ou halvah? Sim, durante uma dieta é capaz de permitir-se comer com o chá tais doces uma vez por dia:

  1. Geleia de fruto natural.
  2. Pequeno vadia com uma camada de manteiga fina ou mel.
  3. Biscoitos finos de baunilha sem passa.
  4. Hematogen sem adição de nozes, passa etc. A delicadeza divide-se em 2 refeições.
  5. O mel recomenda-se a pôr-se em chá e saladas, sujar-se com uma camada fina em biscoitos de barco. É possível substituir com o açúcar de mel, de manhã pode beber um copo de água de mel (1 colher do mel em 200 ml de água) que abaixará o apetite e melhorará um metabolismo.

Kashi – uma fonte de carboidratos difíceis e celulose

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O musli dietético pode comer-se cada dia

Vale a pena notar que para receber carboidratos difíceis é necessário comer o grão diariamente: o arroz, aveia, ervilhas e fagópiro, também se desfaz em escamas e musli dietético. Treinam-se em leite, água, comida com uma guarnição. Recomenda-se não acrescentar o óleo e o molho de soja a mingaus de cereal.

Peixe durante uma dieta

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O peixe tem de tomar-se conteúdo de gordura médio

O peixe durante uma dieta é necessário como guarda o volume de músculo e contém muito fósforo, amino ácidos e vitaminas A, em.

Pode comer tais graus de peixe e frutos do mar:

  1. Peixe de conteúdo de gordura médio: truta, poleiro de lúcio, poleiro. Conteúdo de gordura médio deste grupo de 100 para 150 kcals em 100 g.
  2. Peixe com conteúdo de gordura baixo: brema, lúcio, bacalhau, pescada polaca. Conteúdo calórico médio neste grupo de 70 para 100 kcals.
  3. Crabsticks, camarões.

Pratos de peixe: costeletas a vapor, a truta assa-se em uma folha metálica.

O que se proíbe estritamente de comer durante a perda de peso?

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Pelmeni alto e calorífico, por isso, não deve comê-los

O processo da ardência de gordura diminui o álcool, por isso, proíbe-se beber cerveja, bebidas de álcool baixas, vinhos doces, Vermute, licores.

De molhos é impossível comer ketchup, maionese, molhos agudos e salgados. Não deve comer queijos salgados, caviar de peixe, manteiga, pelmeni e tortas por causa do alto conteúdo calórico e o conteúdo de sal. O café durante uma dieta não se proíbe, mas não é necessário abusar de um tônico. É melhor ter o chá, o suco e a água mineral sem gás.

Em uma pergunta de, se é possível ruminar, róem sementes de girassol, nozes, para mastigar azeitonas que responderemos "Não está presente!". A matéria é que durante a mastigação de suco gástrico se emite, e há uma sensação terrível da fome. A aptidão e o jogo correto de produtos são necessários para um belo número. Todos de vocês ainda continuam morrendo de fome? Não a um muchta de, nutrindo e perda de peso eficaz fica na moda!