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Carboidratos lentos: a lista de produtos, a mesa de perda de peso, fontes, proteína, grão, verduras, fruto, uma Semana de dieta,

25.05.2016//Stroynyashka   


Quais são os carboidratos lentos? A lista de produtos, a mesa de perda de peso, fontes. Vantagem e dano de carboidratos lentos. Postulados de nutrição sã. Dieta "Semana".

Muitos por certo ouviram que pela perda de peso é necessário limpar carboidratos da dieta. Mas não todos sabem que completamente é impossível recusar o seu uso. Que carboidratos úteis e para distingui-los, se aconselham por peritos.

A lista de produtos, mesa da perda de peso, especializou-se cardápios — componentes importantes não só dietas, mas também nutrição sã. Contudo antes de fazer a dieta, vale a pena estudar mais profundamente uma perguntaCarboidratos lentos: a lista de produtos, a mesa de perda de peso, fontes, proteína, grão, verduras, fruto, uma Semana de dieta, porque de um pouco de comida, aparentemente não-calórica, as pessoas se recuperam, e vice-versa. Toda a matéria é que a comida se compõe dos componentes facilmente adquiridos, e o que "se adquirem lentamente". Aqui também falaremos sobre o último. Os carboidratos lentos ou difíceis são extremamente úteis para as pessoas esbeltas crescentes. São capazes para satisfazer por muito tempo a fome como partida os processos difíceis que tomam muito tempo em um corpo humano. Assim o nível de açúcar permanece estável, a energia passa-se exatamente.

Tal conceito como o índice de glycemic (GI) ajudará a distinguir carboidratos difíceis. Este indicador permite definir como isto ou aquele produto influem na modificação do nível de açúcar no sangue. Para pessoas com um peso excessivo é desejável incluir em uns produtos de dieta com o soldado menos de 40 unidades. A mesa ajudará a definir o soldado de produtos:

Em que vantagem de carboidratos lentos?


Para uma partida vale a pena tratar com uma pergunta porque a pessoa se torna forte. A verdade é que o organismo processa o excesso de açúcar em gorduras que se pospõem em lugares de problema. As características de um metabolismo de um corpo humano compõem-se nele. Se a pessoa tiver fome, muitas vezes tem uns doces de mordida. Como isso a massa de calorias que os processos de corpo vêm a um organismo e se transformam na energia. E por causa do excesso de açúcar muita insulina emite-se. Participa na assimilação da comida, mas de outro lado, o seu excesso pelo pouco tempo novamente provoca a fome.

Mas o açúcar transformou-se em gorduras não pode usar-se mais, pospôs-se na gordura e o deixará só "na operação de emergência" quem é difícil e perigoso realizar. Por isso, vale a pena controlar a qualidade da comida, fazer uma dieta mais equilibra-se. A apelação de carboidratos lentos compõe-se que a sua divisão e a assimilação necessitam não menos de 2,5 horas. Como isso não causam um galope de açúcar, e a energia passa-se ao mesmo tempo para a atividade diária.

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Tipos e fontes de carboidratos lentos

Não daremos a lista de produtos na mesa da perda de peso. Mas consideraremos o que os carboidratos difíceis contêm naquela comida que muitas vezes dá com a nossa mesa. Há muitas versões suas. Ele:

  • Amido;
  • Glicogênio;
  • Celulose;
  • Chitin;
  • Dextrina.

Os peritos aconselham para fazer uma dieta para que meia de uma dieta diária feito carboidratos.
As fontes de carboidratos lentos são:

  1. O amido contém em grandes números no grão (fagópiro, cevada de pérola, aveia), feijão, macarrão. Ativamente apoia o nível de monosacárido no sangue, lentamente virando à glicose.
  2. O glicogênio pode receber um organismo de fígado de vaca ou porco. A sua quantidade é grande em frutos do mar, levedura.
  3. A insulina pertence ao polissacarídeo, contém em uma alcachofra e chicória. É necessário para diabéticos.
  4. A celulose – um componente importante da comida apesar de que não se digira. Contém em feijão e nozes. Fomenta a clarificação de um tratado gastrintestinal, a remoção de escórias, toxinas, venenos e produtos da desintegração de um organismo. A celulose levanta um zhelcheotdeleniye que aumenta a sensação da saturação.

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Como usar carboidratos quando treinamentos?

Os treinadores aconselham para aceitar carboidratos lentos antes do poder ocupações físicas. Os carboidratos lentos permitem fornecer exatamente a um organismo a energia durante todo o carregamento, porque a paciência de aumentos depósitos gordurosos é mais rápida queimado.

Conselho! Recomenda-se aceitar carboidratos difíceis durante 1 hora antes de ocupações. Uma dosagem única – 40 gramas. E depois de ocupações é possível usar carboidratos rápidos.

É necessário também considerar os tamanhos de porções que se usam. É natural que o uso de carboidratos tenha de corresponder à energia gasta. Se exceder a quantidade o postupayemykh de calorias, trabalhará o velho cenário e for o açúcar excessivo novamente irá a depósitos gordurosos. Considera-se que a cerebração intensa pode comparar-se com boas atividades físicas.

Carboidratos lentos de perda de peso

É possível perder o peso dos modos diferentes. Por exemplo, para fazer a lista de produtos e ele para aderir, ou encontrar a mesa especializada e seguir o seu conselho. Há dietas puramente protéicas que estritamente limitam o uso de carboidratos. Mas não são demasiado úteis, é impossível recusá-los completamente. A ausência em uma dieta de carboidratos é carregada de deterioração do humor, emergência do desconforto.

É importante não recusar a comida de carboidrato e substituir "mal" com "bons" carboidratos rápidos. Pela perda de peso é necessário só reduzir alguns a quantidade da comida e cuidadosamente considerar produtos que fazem uma dieta. Alguns deles simplesmente podem substituir-se no útil para a perda de peso.

Fazer um lanche também deve planejar-se competentemente. Muitas vezes para eles os doces e os sanduíches usam-se, mas é necessário recusá-los se a dieta se planejar. Como fazer um lanche é necessário usar verduras frescas e fruto, nutlets.

Se a pessoa gostar de satisfazer-se com o macarrão, podem substituir-se com mingau de cereal, fagópiro e o arroz cru. O purê de batatas pode substituir com o guisado de verduras, e em vez de rolos é necessário comer o pão de grão inteiro.

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O café da manhã correto para aqueles que quer perder o peso excessivo

Em serviços de alimentação da formação fino é necessário prestar a atenção principal ao café da manhã correto. A primeira refeição tem de ser a mais densa. É melhor incluir mingaus de cereal com o leite no cardápio de manhã. Boa opção – fagópiro ou cevada de pérola.

Conselho! Para a preparação de mingaus de cereal vale a pena escolher grão com uma cobertura, mas não grãos reciclados. Têm um mais pequeno índice glycemic.

Kashi pode o sabor com uma fatia de óleo como a eliminação completa de gorduras do cardápio levará à violação da assimilação de gorduras gordas e solúveis. E com gorduras o organismo recebe ácidos polynonsaturated que em um organismo não se sintetizam e só chegam do exterior. Para não quebrar processos de câmbio, é necessário acrescentar o óleo à comida. Uma colher de óleo de azeitona permitirá evitar a secura da pele.

É possível preparar-se amado por muitos um omelete. Mas como um enchedor vale a pena usar não linguiça ou toucinho fumado, mas verduras. E bebidas de manhã e a correntes do dia só para beber o não adoçado.

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Dieta em mingaus de cereal de Semana para livrar-se de depósitos gordurosos

A grande distribuição ganhou-se por carboidratos lentos na comida dietética. As dietas em mingaus de cereal nos quais é possível usar praticamente qualquer grão, exceto uma semolina conhecem-se largamente. É possível acrescentar a mingaus de cereal queijo de baixa gordura, frutos secados, baga fresca e fruto, médico.

A essência de dieta compõe-se "a Semana" em que cada dia há um tipo do mingau de cereal. Por exemplo:

  • Na segunda-feira – painço;
  • Na terça-feira – mingau de cereal;
  • Na quarta-feira – painço;
  • Na quinta-feira – um yachka;
  • Na sexta-feira – cevada de pérola;
  • No sábado – arroz.

No domingo qualquer mingau de cereal em uma escolha ou mistura do grão pode usar-se. Os mingaus de cereal preparam-se segundo as seguintes regras:

  1. O mingau de cereal só cozinha na água.
  2. O sal não se acrescenta.
  3. O mingau de cereal pode comer-se no número ilimitado.
  4. De uma dieta alguns dias antes do começo de uma dieta todos os produtos perigosos (produtos agudos e fritos, comida rápida, bebidas alcoólicas) retiram-se.

Detalhadamente aqui:

Como fazer um geyner com carboidratos lentos?

O que é isso? É coquetel de produtos com base em carboidratos difíceis. Para não fazer a escolha incorreta de produtos, no início já use receitas prontas. O que? Por exemplo, o tipo alegre no vídeo contará detalhadamente aqui):

A mesa de perda de peso

Nesta maioria de chapa de valores de soldado de comida. Observe! (Clickable)

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Carboidratos lentos – os verdadeiros encontram para tornar-se finos. Dão a uma energia de organismo, nisto não se pospõem na forma de gorduras. Faça a lista de produtos favoritos, desenhe a mesa da perda de peso, e nunca terá problemas com um peso! Dá a possibilidade de fazer cardápio saboroso e vário de cada dia, assim não ter medo pelo número!