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O programa de treinamentos de perda de peso de meninas em uma sala

Mesmo as atividades físicas diárias em uma sala serão ineficientes pela perda de peso se não os acompanhar com competentemente apanhou a comida. É um sujeito separado, é extenso e difícil, neste artigo mencionaremos o seu obzorno. Discutiremos detalhadamente como o programa de mulheres dirigidas à ardência gorda tem de olhar.

Princípios de comida

A forma física é muito mais importante para a mulher, do que para homens. Meninas o trabalho diligente em um ginásio, pode guardar para meses a dietas, atormentar-se de todos os modos conhecidos e desconhecidos. E tudo isso por causa de simetria e inteligência.

O programa de treinamentos de perda de peso de meninas em uma sala

Contudo, se aproximar o processo da perda do peso depois da consideração cuidadosa, deixará de ser tortura e não criará stress excessivo. É especialmente importante para meninas como a maior parte de parte de fracassos acontece somente devido a restrições rígidas.

Os princípios-chave da comida da perda de peso são como se segue:

  • Redução em conteúdo calórico de uma dieta. Considera-se a redução segura da quantidade de calorias por 20% da norma habitual.
  • Montante de redução de carboidratos rápidos e gorduras saturadas, aumente no montante da proteína em uma dieta.
  • Substituição dos produtos refinados perigosos pelo natural útil.

Em geral, a dieta sã não sofre extremos. É impossível excluir, por exemplo, completamente carboidratos e passar a produtos protéicos. Ou deixar de comer a gordura. A gordura também é necessária para um organismo. A comida tem de ser vária, moderada e equilibrada. Os então extra quilos começarão a partir naturalmente.

Quando no decorrer da perda de peso a camada gordurosa começar a partir, os músculos ficarão visíveis. Se eles distrofichny e frouxo, as olhadas de número não do melhor modo. Os treinamentos físicos em uma sala e os alimentos protéicos são importantes para a preservação de músculos. Naturalmente, quando se tornará esbelto, a parte de músculos mesmo assim partirá (é impossível forçar um organismo a passar para 100% só a gordura). Contudo, os jogos de perda de peso corretos antes de si mesmo o objetivo tanto quanto possível para guardar aquele estoque de músculos que está disponível para você.

Também é importante não ser superzeloso no descarte de gordura excessiva. Depois que todos os nossos internals rodeiam-se de uma cápsula gordurosa que é necessária para eles para o funcionamento normal. Além disso, para a existência de meninas de uma quantidade de gordura (aproximadamente 13%) é importante para o funcionamento normal do sistema reprodutivo.

O programa de treinamentos de perda de peso de meninas em uma sala

Assim, simplesmente a dieta pode apresentar-se assim: pequena deficiência de calorias, é mais do que a proteína, é menos do que carboidratos. As gorduras – moderadamente que não-saturou ácidos graxos e substâncias necessárias para ligamentos e uniões vieram a um organismo.

Agora passaremos a atividades físicas.

Que treinamentos é melhor?

Qualquer treinamento em um ginásio, se ser poder ou todo fortificação, leva a uma despesa de calorias. Por isso, tudo isso será treinamento da perda de peso. À custa dele é possível queimar uma quantidade de gordura subcutânea.

O programa de treinamentos de perda de peso de meninas em uma sala

Que carregamento é melhor para meninas? Complexo de exercícios gerais ou outra coisa?

Conhece-se que exercícios de poder com o encargo (a saber base), passe muitas calorias. Realmente, os exercícios pesados exigem enormes despesas de poder. Só muitas vezes para fazer a base não resultará como os limites de poder de um organismo muito se limitam. Tais treinamentos são importantes. Mas se o seu objetivo é perda de peso e consequentemente, em uma dieta há uma deficiência de calorias, muito o esgotarão rapidamente. Isto é, os exercícios de poder durante a redução no peso dão-se dosa-se.

E loadings aqui longos na velocidade média (corrida, aeróbica, trabalho com escalas fáceis em um grande número de repetições) – não esgotam um organismo tão fortemente como poder, que por isso, lhes tendo dá uma prioridade é possível perder o peso mais efetivamente.

É tão possível mais muitas vezes ocupar-se e mais longo, por isso, o efeito final que queima a gordura será mais forte, do que usando a base e outro pesado o técnico.

Há tal conceito como uma zona que queima a gordura do pulso. Estes são 60-70% da tarifa de coração máxima. Pode encontrar-se, tendo levado a idade de 220. Tendo calculado então por cento, em média recebe 120–130 golpes por minuto. Considera-se que com tal frequência da batida do coração o organismo toma a quantidade máxima da energia da gordura.

Qualquer atividade física em uma sala e fora dele é útil e importante para a perda de peso como passam a energia.

Como é correto para fazer o programa da perda de peso

Os princípios pelos quais é necessário guiar-se no momento da criação de um complexo da ardência de gordura de mulheres um pouco diferenciam-se do homem. Eles uns pequenos outros, embora sejam baseados nas mesmas leis fisiológicas.

O programa de treinamentos de perda de peso de meninas em uma sala

  • O princípio "não faz muito dano". Segui-lo, portanto é razoável usar o grupo de exercícios e restrições na comida da realização do efeito da ardência de gordura. O treinamento da perda de peso tem de ajudar a realizar um número harmonioso, mas não fazer muito dano à saúde.
  • Aponte a carga de zonas de problema. Para meninas é a parte interna de um quadril, nádega, um estômago e lados, parte traseira de mãos. O programa é na construção de tal modo que o acento principal do carregamento em exercícios se dá nestas áreas.
  • Características de idade. Não é necessário dar para a idade de meninas de 20 anos as mesmas atividades físicas da perda de peso isto para mulheres durante 40 anos. Pelo menos, é ineficiente. Cada organismo é individual, mas no entanto a pessoa é mais sênior, mais cuidadosamente é necessário aproximar cargas do coração e o dispositivo articulado e copular. O jogo de exercícios tem de adaptar-se abaixo de características fisiológicas de um organismo.
  • Trabalho com inclinações. Fumar ou entrada de álcool frequente afetará negativamente o processo da perda de peso e nenhum jogo de exercícios será capaz de compensar efeitos perigosos.
  • Também é necessário considerar a posição hormonal, ausência ou existência de desvios em trabalho do sistema endócrino e grau do seu peso. Em tal situação a consulta preliminar do doutor é necessária.
  • Na gravidez é necessário dar a economia que carrega aquele treinamento da perda de peso não danificou a um fruto e não provoquei o nascimento prematuro ou um aborto. Neste tempo é melhor recusar completamente a sala e limitar-se a ginástica especial de mulheres grávidas, aeróbica de água, ioga e ginástica pulmonar.
  • Também é necessário prestar atenção à predisposição para a perfeição, ou para a magreza. Em cada caso o metabolismo natural será o. A dieta padrão geral e o programa de treinamentos (complexo) para queimar-se da gordura não podem ajustar-se de maneira ideal para todos os tipos de um metabolismo.

Características cardio para meninas

Cardioloading em uma sala – parte importante de treinamento de perda de peso de meninas e mulheres. Dependendo de idade e características específicas alguém tem bastante 20 minutos em um ellipsoid, e e 40 minutos parecerão a alguém o imperceptível.

Se em você alguma preocupação de coração, com o sistema de sangue, é possível estandardizar o carregamento e fazer cardio antes do treinamento dentro de 30–40 minutos e depois – 15–20 minutos.

Se houver preocupações de coração – o treinador tem de dar-lhe o carregamento de experiência para entender possibilidades do seu organismo. Depois disto em uma ordem individual de selecionar o carregamento, necessário para queimar-se de depósitos gordurosos.

O programa de treinamentos de perda de peso de meninas em uma sala

Por exemplo, comece a trabalhar com a marcha em uma pista de corridas. Ande 5 minutos um passo médio. Aumenta gradualmente a velocidade, não sentirá o peso em um peito ainda. Não é necessário dispersar um caminho mais. É o primeiro limite. Gradualmente precisará de superar-se.

O jogo de exercícios calculados segundo a perda de peso seguramente tem de incluir cardio. O programa tem de começar e terminar com o carregamento semelhante.

Programa universal de perda de peso

É mais preferível envolver-se em uma sala três vezes por semana. Por exemplo, se os treinamentos de queimar-se da gordura se realizam na segunda-feira, na quarta-feira e na sexta-feira.

O programa de treinamentos de perda de peso de meninas em uma sala

Este programa dirige-se à formação e um relyefoobrazovaniye de músculos de todo o corpo com a ênfase no problema zonas femininas.

Na segunda-feira:

  1. Kardio – 30–40 minutos.
  2. Curva do joelho com uma barra – 3 em 15 (pulmões de peso).
  3. Curvas do joelho de um plie – 3 em 15.
  4. Ataques com halteres – 3 em 20 de cada pé.
  5. Giperekstenziya – 2 até 20-30.
  6. Dobragem de mãos com halteres ou martelos – 3 em 20.
  7. Pressione – 3 em 30. Levantamento de um tronco na cadeira romana e levantamento de posição de pés.
  8. Kardio – 15 minutos.

Na quarta-feira:

  1. Kardio – 30 minutos.
  2. Giperekstenziya – 2 em 20.
  3. O esboço romeno ou esboço morto – 3 em 15.
  4. Dados de pés no aparelho de musculação – 2 em 20.
  5. Prensa de posição de halteres – 2 em 20.
  6. Cultivo de mãos com halteres em um banco horizontal – 2 em 20.
  7. Cultivo de mãos com halteres em um banco em um ângulo 30 graus – 2 em 20.
  8. Extensão de mãos sobre o bloco – 3 em 20.
  9. Inclinar-se torcendo-se – 3 em 20 em cada partido.
  10. Levantamento de um tronco em um soalho – 4 em 20.
  11. Kardio – 10 minutos.

Na sexta-feira:

  1. Kardio – 20 minutos.
  2. Aperte pés (pés na parte superior de uma plataforma, colocam-se largamente) – 2 em 15.
  3. Perna extention no aparelho de musculação – 2 em 20.
  4. Dobragem de pés no aparelho de musculação – 2 em 20.
  5. Os dados e cultivo de pés no aparelho de musculação – 2 em 20.
  6. Subida em meias em bezerros – 4 em 30.
  7. Prensa de sessão de halteres – 3 em 20.
  8. Cultivo de halteres pelos partidos – 3 em 15.
  9. Kardio – 20 minutos.

Este programa – um complexo para queimar-se de calorias de meninas em uma sala. Calcula-se para que entre exercícios de pés passassem 2 dias, que é músculos de pés carregam-se na segunda-feira e na sexta-feira. Não recomendamos pospor estes dias até a segunda-feira e na quarta-feira.

Se o programa se der muito – é necessário limpar em uma aproximação de cada exercício, e daqui a pouco acrescentá-lo com a quantidade mínima de repetições (por exemplo, com 5), gradualmente trazendo repetições à quantidade necessária.

Entre exercícios é desejável manter um intervalo de 45-60 segundos, entre aproximações – 30–45. Em tal velocidade o treinamento tomará de você 40–45 minutos (sem considerar cardio), músculos a apertar-se, e vai se tornar o proprietário do belo corpo secado. Naturalmente, se adere aos princípios da nutrição sã, mas não alguma dieta. É o modo ótimo da ardência gorda.

Tal complexo o ajudará a melhorar a saúde e apresentará um número do seu sonho.