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Dieta de Kremlim: mesa cheia (versão pronta para impressão), respostas e resultados

 Se é possível tornar-se fino, usando a nutrição de produtos de carne? Se é possível comer durante "a dieta" à saciedade e  não morrer de fome? E delicadezas em comida, álcool e linguiça? Todas estas perguntas respondem-se afirmativamente pelo caminho de Kremlim bem conhecido da perda de peso. Refuta cânones bem conhecidos sobre a perda de peso e força um corpo a perder o peso prontamente.

Características de "kremlevka"

Os resultados improváveis e o nome original chamam atenção a este sistema da perda de peso. "Kremlevka", uma dieta de "habitantes" de Kremlim, "uma dieta de astronautas" é popular algumas décadas.

 Como nourishingly para comer e tornar-se finos, livros e orientação prática se publicam.  Aqueles que, aderindo a tal sistema de provisão de poder contam sobre ele, disseram adeus ao peso excessivo. Não diga dele um — quem inventou este caminho da perda de peso? E que relação tem ao Kremlim ou astronautas?

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História e ficção

A dieta pertence a sistemas de provisão de poder sem autor. Apesar da sua popularidade, juros altos da população, qualquer doutor não pôs abaixo dele "a assinatura". Duvidosamente também o nome olhadas "de Kremlim". É óbvio que  não tinha uma ligação direta com a gestão partidária da URSS, não há dados que os doutores da União Soviética rica na proteína e comida de gorduras registrada a alguém da elite partidária.

Possivelmente, o nome "kremlevka" surgiu  em resposta ao interesse da população do país em tudo, quanto à vida de um topo partidário. Possivelmente, foi de alguém "a mistura de marketing de astúcia" para chamar atenção à dieta transformada dos princípios do sistema da perda de peso de Atkinson que considera o soviete, e logo e realidades russas.

Também há outra opinião. O cardápio para uma semana da dieta de Kremlim forma-se de produtos saborosos, bastante muitas vezes delicadezas, inclusive carne, frutos do mar, queijos. Tal comida nas últimas vezes esteve só disponível para um topo partidário, por isso , houve associações com o Kremlim, uma dieta de "líderes" e "astronautas" que a comida sempre se equilibrava, nutrindo e altamente proteína.

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Princípios de uma dieta

   De qualquer maneira, a perda de peso de Kremlim adotou-se largamente nos países de CEI. A atenção para ele chama-se pelos seguintes fatores.

  •  Não é necessário empobrecer uma dieta. "Os doutores sempre nos diziam que pela perda de peso é necessário comer tão pouco quanto possível ovos, óleos, carne — o admirador de uma dieta, o autor do livro sobre "Kremlyovka", o jornalista Evgeny Chernykh comenta. — Mas este sistema de provisão de poder paradoxal não força para recusá-los . Carne é necessário comer muito, especialmente no início, não limitar e outra comida protéica. E aqui o montante de carboidratos deve reduzir-se. Os resultados são, e comprovam-se por dezenas os meus leitores. O peso ativamente parte durante os primeiros dias de uma dieta".
  • A gordura incendeia. O autor considera como um segredo do processo de perda de peso intensivo da transformação do tecido gorduroso interno à energia. O organismo perde a fonte principal de obter a energia — os carboidratos, e  na sua ausência compelem-se a encontrar próprias reservas. E  na forma de gorduras em você há muito de.
  • É o álcool possível. As bebidas alcoólicas proibidas em todas as dietas permitem-se aqui. É possível usar tanto o vinho seco, como a vodka e o conhaque. Mas Evgeny Chernykh especifica que no apetite de entrada de álcool aumenta e lutar com o desejo de comer algo "saboroso" dos produtos proibidos fica muito difícil.
  • É incontroladamente é impossível. Apesar de que o sistema de provisão de poder estimule o uso de carne, o peixe, outros produtos protéicos, é eles sem restrições pelas quais não se permite. "Olhe para a palma — comentários de Evgeny Chernykh. — Aqui tal tem de haver a sua porção de carne".
  • As atividades físicas são importantes. "Kremlyovka" não incita para passar horas na sala de esportes, mas aumentar a atividade física é necessário. Formação fina recomenda-se ir mais a pé, executar um jogo de casa de exercícios, fazer flutuar, andar em uma bicicleta. Do que o seu carregamento diário é mais baixo, por exemplo, durante o trabalho sedentário, especialmente o intensivo tem de ser adicional.

Os primeiros resultados observam-se para o quinto dia da observância de uma dieta. O peso começa a partir em conjunto com volumes. Dentro da primeira semana é possível perder a quatro quilogramas. As tarifas da perda de peso permanecem até a segunda semana, logo diminuem. Na observância longa de uma dieta continua tornando-se esbelto, mas mais lentamente, do que no começo.

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Pontos

A essência da dieta de Kremlim compõe-se no investimento de cada produto com o preço em unidades convencionais ou copos (pontos). Definem-se não pelo conteúdo calórico, mas o nível do conteúdo de carboidratos. O sistema de c.u. é condicional, não especifica o valor de poder real de um produto concreto, mas só a sua situação em "uma escada de mão de produtos admissíveis" nesta dieta.

Tendo estudado a mesa da dieta de Kremlim que a versão pronta para impressão cheia se dá abaixo, verá que o valor mínimo em pontos todos os tipos de carne e uns detritos possui ( do zero a dois c.u.), o valor de linguiças, queijos, os produtos de leite são baixos. A avaliação em pontos de frutos secados, engarrafamento, doces é máximo.

O cardápio durante um mês deve fazer-se, provindo dos seguintes princípios:

  • a quarenta pontos por dia — há uma perda ativa do peso;
  • a sessenta pontos por dia — o peso permanece estável;
  • mais de sessenta pontos por dia — peso crescem.

Assim, pode incluir em uma dieta diária qualquer produto, provindo do seu "preço", mas com aquela condição que totalmente dentro de um dia "não tocou" o número necessário de pontos.

Quando formar uma dieta individual considera os momentos seguintes.

  • A manutenção de pontos em centena de gramas de um produto. A mesa especifica, o que o número de pontos contém não  na porção, e em centena de gramas de um produto concreto. Isto é, tendo bebido um copo do conteúdo de gordura de leite pasteurizado de 2,5%, com uma capacidade de 250 ml, adquire não 4,8 pontos, mas 12 pontos.
  • Atividade durante o dia. As pessoas ocuparam com o trabalho ativo ou quem se acostumou a esportes intensivos loadings pode aumentar a dieta "preço" de oitenta e até centena de pontos, e assim não se recuperará. Durante o trabalho sedentário é necessário aderir aos indicadores recomendados máximos estritamente.
  • Observância de três vezes dieta. É impossível morrer de fome em uma dieta, é importante comer não menos de três vezes durante o dia. Se houver um desejo de ter uma mordida tarde à noite ou daqui a pouco depois de um café da manhã, faça-o.

"Quando conseguirá o peso desejável, comer tudo que quer, mas  "pela soma" geral de sessenta pontos por dia — Evgeny Chernykh continua. — Olha o peso se permanecer estável, pode permitir o doce em férias. Mas se o peso começa a aumentar, reduza o número de pontos por dia a quarenta".

Produtos da dieta de Kremlim

A mesa cheia de pratos prontos da dieta de Kremlim inclui carne, peixe, um pássaro, queijos, produtos de leite.

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Para aumentar, carregue da mesa (versão pronta para impressão)

  • Primeiros cursos. O preço máximo em pontos de sopa de ervilha, mínimo — carne e caldos de frango. Primeiros cursos preferíveis — solyanka carne e cogumelo, sopa de repolho russa de uma azeda, fresca e chucrute, um borsch, carne okroshka e Kefir ou kvass, leitaria de sopas com repolho, arroz, macarrão, abóbora. O preço destes pratos faz a sete pontos.   As sopas têm "o preço" máximo de quinze para vinte pontos de primeiro cogumelo de cursos, tomate, ervilha.
  • Pratos de carne. A carne frita, fervida, guisou-se possui o zero "preço". O bife, os bifes, a carne de vaca, o porco, o carneiro, o frango preparado de qualquer modo pertencem a tais pratos. A adição do grão consideravelmente aumenta pontos de cada prato, portanto "o preço" de almôndegas com o arroz já de 18 c.u., bem como plov. "O preço" mais alto de pratos com adição de farinha: rasstegais com carne e cebolas, as tortas de carne preveem-se em trinta e seis pontos.
  • Kashi. Todos os tipos de mingaus de cereal possuem a alta comida "preço" nesta dieta. Assim "o preço" mínimo de "flocos da Aveia" líquidos, faz dez pontos em centena de gramas, e painço, arroz e preço de mingaus de cereal yachnevy já vinte e três — vinte e seis pontos. Como o peso de uma porção média faz aproximadamente duzentos gramas, uma porção do mingau de cereal provê diariamente "custado" em uma dieta. Por essa razão do mingau de cereal excluem do cardápio da dieta de Kremlim completamente.
  • Pratos vegetais. Com pratos vegetais também não tudo é inequívoco. À primeira vista, são de baixa caloria, contudo as verduras são ricas com carboidratos, por isso, em todas as versões do cardápio da dieta de Kremlim em dias de uns pratos de verdura de semana usam-se na quantidade limitada. " Inicialmente deve esquecer-se de verduras, especialmente doces — o teorista "de Kremlevki" Evgeny Chernykh especifica. —  Mas então será possível voltar-lhes".
  • Grão, farinaceous pratos. A dieta exclui a possibilidade do uso de todos os pratos que a farinha de parte é. Possuem o mais alto "custado" na mesa de pontos. Assim o preço mínimo da soja a farinha sem gordura faz 22 pontos ao passo que os produtos da farinha habitual levantam aproximadamente duas vezes. Com um "valor" mínimo de trinta e quatro centeio de pão de pontos, máximo — o trigo, em cinquenta pontos caracteriza-se.
  • Grão. O grão contém a quantidade máxima de carboidratos. Os nutricionistas transportam-nos a carboidratos "muito tempo" que os distingue de carboidratos simples ou "curtos", contendo em doces e produtos da farinha branca. Em um organismo tais carboidratos não causam o salto agudo da insulina, assim fornecem muito tempo a sensação da saciedade. Mas  na técnica de Kremlim da perda de peso do grão abaixo de uma interdição rígida como todos eles possuem o alto "preço".
  • Comida enlatada. Em comparação com o grão os produtos enlatados possuem o mais pequeno "preço", por isso, o seu uso em uma dieta permite-se. Concerne a peixe enlatado, carne, e também verduras.
  • Carne, detritos de peixe. Pode usar-se como os produtos principais desta dieta como entram na lista de pratos protéicos. Permite-se usá-los em uma olhada frita, fervida, acrescentou algum sal, secado.
  • Queijos. As receitas de pratos da dieta de Kremlim muitas vezes incluem queijos. É possível usar eles seguramente, e absolutamente tipos diferentes como segundo repartir de pontos, a maioria deles possui o zero "preço". Os queijos pertencem a tal Biysk, holandês, Kostroma, letão, Trabalhador rural branco, Báltico, o queijo de Roquefort, russo, Uglichsky, Queijo Cheddar, Yaroslavl, suíço. "O preço" máximo de queijos não excede quatro pontos.
  • Produtos de leite. A mesa da dieta de Kremlim, versão pronta para impressão cheia, presta muita atenção a produtos de leite. De mais de trinta nomes só com vário "preço" em pontos excede trinta unidades convencionais. A nata, os coalhos de queijo envidraçados e todos os tipos de leite condensado pertencem a tal. O leite habitual prevê-se em 4,9 pontos, manteiga — 0,8 pontos, queijo de ovelhas de queijo de leite — 0,5 pontos, nata azeda — 3,9 pontos.
  • Linguiças. "Kremlevka" — quase a única dieta que não exclui, e em frente, recomenda o uso de linguiças. Todos os graus populares de linguiças, inclusive fervido, fervido e fumaram, meiofumado, linguiças, as linguiças permitem-se. "Preço" máximo de linguiças em uma dieta — só 2,5 pontos.
  • Engarrafamento. A dieta exclui os produtos que contêm açúcar, por isso, todos os tipos do engarrafamento superestimam-se nele — de  sessenta e cinco para setenta e cinco pontos de uma dieta. A exceção faz o purê de maçã sem adição de açúcar, o seu "preço" — dezenove pontos.
  • Verduras. "Kremlevka" não exclui o uso de verduras, contudo observa-se que o melão, o feijão e outros tipos de verduras contêm um grande montante de carboidratos, por isso , é necessário usá-los moderadamente e  não regularmente. A quantidade mínima de pontos alocou todos os graus de repolho, salada de folha, siliculose feijão, todos os tipos de verdes. Máximo — as batatas prepararam-se de qualquer modo.
  • Doces. Não há dieta que permitiria comer o doce. Kremlim — não uma exceção. O uso de doces é tabooed por causa dos altos teores neles rápido carboidratos que causam a emissão aguda da insulina no sangue, estimulam o apetite, fomentam o armazenamento do tecido gorduroso. O produto mais "caro" em uma dieta — açúcar, prevê-se em 99 pontos. "O mais barato" — sorvete, o seu preço está em limites de trinta pontos.
  • Frutos secados. Um mais produto, que "o preço" não guarda dentro de uma dieta da formação fino. Os frutos secados são ricos com açúcar natural, respectivamente, e carboidratos. Preveem-se de cinqüenta e três pontos de damascos secados a sessenta e seis pontos da passa.

 É necessário incluir os produtos resolvidos no cardápio. Para examinar isto a dieta de Kremlim e  o que é necessário recusar permite, pode na mesa.

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Vantagens e contra-indicações

As revistas da dieta de Kremlim mostram a sua eficiência. Aderindo a este sistema da perda de peso, muitas pessoas conseguiram enfrentar o peso excessivo. O autor do livro sobre "Kremlyovke" Evgeny Chernykh que ele mesmo se livrou do peso excessivo com a sua ajuda aponta para ele.

Também há outras vantagens deste sistema da perda de peso.

  • São muitos produtos em uma dieta.  Diferentemente da maioria das dietas que limitam uma variedade de produtos Kremlim permite comer um enorme número de pratos. Entre eles carne, peixe, leitaria, a comida primeira, vegetal, enlatada, linguiças. Pode fazer vário cardápio durante 10 dias, mês e prazo mais longo.
  •  Não com fome. A dieta exclui a necessidade de morrer de fome, além disso, indica-se a necessidade de comer no apetite.
  •  Produtos habituais e familiares. Em uma dieta não há produtos pouco conhecidos ou caros. O cardápio forma-se de pratos habituais exceto doces, pão, doces, alguns tipos de verduras.

Dirigindo-se a esta dieta, é necessário também considerar as suas contra-indicações. A sua observância na gravidez, a amamentação não se permite. Não se recomenda aderir a uma dieta de carboidrato baixo em doenças de rins, tendência a fechaduras, outras violações do trabalho de um tratado digestivo.

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Recomendações de nutricionistas

" Logo sobre a dieta de Kremlim só não escrevi preguiçoso — comenta uma pergunta a dietista Lyudmila Denisenko. — Mas entre estas pessoas não há doutor que recomendaria este sistema de provisão de poder da redução no peso excessivo".

Certamente, tal dieta tem vantagens.

  • Verdadeira redução de peso. A maioria de pessoas conseguem tornar-se esbeltas, sem limitar-se no consumo de produtos de carne.
  • Atenção para possuir a dieta. A observância desta dieta força para prestar a atenção que come, e estimar o impacto da comida na sua saúde. A vantagem neste caso compõe-se em uma eliminação completa de uma dieta de doces, bebidas gaseificadas, batata frita, doces e outros produtos altos e caloríficos. A dieta forma hábitos de comida aos quais o nosso organismo se adapta dentro de vinte e um dias. Acostumamo-nos para não comer o doce e a farinha, e já é grande mais.

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"Mas dano que se faz a um organismo pela dieta de Kremlim, muito mais" — avisos de Lyudmila Denisenko.

  • Cálculo de pontos. À primeira vista, não há nada difícil no seu cálculo, no fim de tudo é possível usar a mesa de pratos prontos. Mas é importante considerar que nesta mesa os pontos em centena de gramas do peso de um produto se dão, que é antes da comida é necessário pesar produtos, contar pontos, entender, quantos é possível comer isto ou aquele prato, e quantos é impossível. "Muitas pessoas, tendo estado cansadas da preocupação constante com pesagem e cálculos, simplesmente passam a produtos de carne — comentários de Lyudmila Denisenko. — Também deixam de comer não só pão e grão, mas fruto, verduras ricas com carboidratos".
  • Deficiência de fibras de comida. A ausência em uma dieta de bastante celulose que a fonte só verduras pode ser, leva à violação do trabalho de intestinos. A estrutura de modificações de microflora, há fechaduras, a inchação e um meteorizm perturbam.
  • Deficiência de vitaminas. Ativamente "Komsomolskaya Pravda" de jornal promoveu a dieta de Kremlim na Rússia. Em um ciclo de artigos com a descrição dos princípios da comida tem de incluir minerais e vitaminas como no seu cardápio diário que é criticamente não bastante em uma dieta observou-se.
  • Intoxicação de organismo. Todo o carboidrato baixo ou as dietas protéicas destinam-se para a ardência intensiva da massa gordurosa de um organismo. Provoca-se pela falta da entrada de carboidratos com a comida, necessária para uma atividade mental e física de um corpo. As massas gordurosas começam a cair, mas por causa de desordens metabólicas no decorrer da sua combustão as novas conexões — ketonovy corpos se formam. Estas substâncias são agressivas   em relação às nossas jaulas, são capazes para causar danos de um fígado e um cérebro, mas especialmente agressivamente influir em rins. O ketonovykh de corpos em um organismo é um sinal de educação um mal-estar geral da pessoa em uma dieta protéica. Há uma dor de cabeça, a náusea, a fraqueza.
  • Falta de comida de um cérebro. Carboidratos — a fonte principal de energia do nosso corpo e um cérebro. Tendo excluído os produtos que contêm carboidratos de uma dieta perde a energia do trabalho, tanto físico, como intelectual. Por essa razão tal dieta não pode recomendar-se às pessoas ocupadas com o trabalho intelectual e uma atividade física ativa.

Além disso, que "Kremlevka" recomenda a comida rica na proteína, não limita gorduras em uma dieta. Os produtos mais gordos, como gordura, gordura de vaca, manteiga, possuem, segundo a mesa de pontos, zero "preço". O uso ilimitado de gorduras perigosamente a sistema cardiovascular como aumento de causas de nível de colesterol, formação de placas ornamentais atherosclerotic.

"Há uma verdade comum — continua a análise de um sujeito a endocrinologist-nutricionista de doutor Elmira Haybulina. — Pela perda de peso o organismo tem de perder só a gordura. Dentro de uma semana a massa de gordura pode diminuir em  500-700 gramas. Se em consequência de uma dieta depositar mais, portanto perde não só a gordura".

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O que pode perder o nosso corpo pela perda de peso intensiva?

  • Líquido. As dietas de carboidrato baixo privam de nós estoques de glicogênio em músculos. Esta substância não é só uma fonte à energia rápida, mas também reserva a água em músculos. Só um grama de um glicogênio é capaz para manter quase três gramas de água no nosso corpo. Perdendo um glicogênio, o organismo desidrata-se de fato, "resseca" com o que o efeito da perda de peso rápida em uma dieta de carboidrato baixo se une. O efeito "do encolhimento" usa-se, a propósito, por culturistas antes de competições mais exatamente para alocar o desenho de músculos. Mas causam a desidratação a curto prazo de um corpo, literalmente durante dois dias ao passo que em uma dieta provoca a desidratação intercelular e celular dentro de várias semanas e meses.
  • Volume de músculo. "O organismo cruelmente vinganças de experimentos com si mesmo — Elmira Haybulina continua. — A perda do volume de músculo acontece muito mais rápida, do que gorduroso". À primeira vista, folhas de peso, mas  de fato perde o tecido que em primeiro lugar se interessa no consumo da energia no seu corpo. Músculos — o mais "glutônico" em relação a carboidratos, estendem sete vezes mais energia, do que gorduras. Mas  eles o nosso corpo folhas onde mais de modo disposto, do que gordura, por isso, em modificação aguda de uma dieta, redução em consumo de carboidratos, o volume de reduções de tecido musculares muito mais rápidas, do que gorduroso.

"Um mais ponto importante — a endocrinologist-nutricionista de doutor Elmira Haybulina especifica. — Os carboidratos são necessários para o trabalho da insulina de desenvolvimento de pâncreas. A falta de carboidratos exclui a possibilidade da produção normal da insulina, e sem este hormônio a comida no nosso organismo não pode adquirir-se corretamente. A probabilidade da dissonância do sistema endócrino, e já — violações muito sérias é alto".

Os resultados da dieta de Kremlim são também a curto prazo dolgosrochna. Na primeira etapa realmente observará a redução de peso que partirá não tanto com tecidos gordurosos, quantos com água e músculo juntam. O mais longo que permanecerá na comida de carboidrato baixo, você fará o dano maior ao corpo na forma de desordem de digestão, deficiência de minerais e vitaminas, violação do trabalho do sistema endócrino.

Antes de começar uma dieta na qual o conteúdo de proteína e gorduras é extremamente alto, e disponibilidade de carboidratos limita-se, consulte-se ao dietista. É improvável que o perito aprove tal decisão, mas recomendará outro cardápio inclusive a composição equilibrada de carboidratos e proteína, as gorduras corretas são perfeitas.