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Exercícios de perda de peso e elevação de pés, lyashka e quadris. A instrução gradual de homens e mulheres

Que os pés, os quadris e as nádegas se tornassem finos, é bastante executar os conselhos dados neste artigo.

A perda de peso em pés — processa bastante difícil e consumir o trabalho. Por via de regra, o corpo mais baixo sempre se torna fino muito mais lentamente do que o topo.

Une-se com isto em pés os estoques gordurosos mais "teimosos" pospõem-se. O organismo protege esta gordura dos tempos mais com fome. A parte mais baixa de um tronco — é uma espécie de tanque da acumulação gorda do futuro.

Como há um adiamento de gordura em mulheres e em homens?

O processo da acumulação de gordura em homens e mulheres realiza-se diferentemente.

Em mulheres a gordura pospõe-se principalmente na parte mais baixa de um estômago, em nádegas e quadris.

Naturalmente tudo depende do tipo de número, eles um pouco: maçã, uma pêra, ampulhetas, um retângulo, o triângulo virado.

Em mulheres com um "retângulo" de número uma gordura pospõe-se em um estômago, em umas costas. Em geral no momento da acumulação de mulheres "retangular" de gordura acontece exatamente. A única diferença deste tipo de "ampulhetas" que no último a cintura os primeiros, infelizmente, não têm o que se exprime brilhantemente.
As mulheres com um número "o triângulo virado" ainda menos devem preocupar-se com os pés e quadris — neles a gordura pospõe-se acima de um cinto (uma cintura, ombros, mãos, umas costas).

Os tipos mais comuns de números — "ampulhetas" e "pêra". Por isso, o problema de depositar do peso em pés é muito real.

Assim concebe-se pela natureza que a mulher aguenta a posteridade, por isso, a gordura em um estômago e pés é necessária para ele. Logo, naturalmente, não desempenha tal papel, como tempos antigos.

Os homens não têm tal problema: neles o estômago "aumentos". Em uma estrutura a maioria de homens diferenciam-se em quadris estreitos e grandes ombros. Por isso, não devem perder o peso de quadris.

Exercícios de perda de peso e elevação de pés, lyashka e quadris. A instrução gradual de homens e mulheres

Exercícios de perda de peso de pés, lyashka e quadris de homens e de mulheres

Os jogos de exercícios da perda de peso de um corpo mais baixo de homens e mulheres não fortemente diferenciam-se. A única diferença — as mulheres precisam de aerobic loadings, e a homens — anaeróbico.

Todas as mulheres querem possuir belas pernas e quadris atraentes. A maioria considera belos pés harmonous sem gordura excessiva ou a montanha de músculos e nádegas arredondadas. Por isso, em um ginásio umas mulheres têm de escolher corrida, saltos, uma elipse, um velosimulator, e também usar pequeno o peso se se envolverem em uma zona de poder, mas com um grande número de repetições.

Os homens têm de executar qualitativamente o aquecimento, para exercícios para tomar médias de peso (ou grande, dependendo da preparação), executar o puxão.

A instrução gradual de exercícios de perda de peso de pés, lyashka e quadris em condições de casa

A maior parte de exercícios principais da zona mais baixa: curvas do joelho, movimentos, ataques.

Exercício 1. Movimentos

Este exercício pode executar-se tanto duração como posição.

Posição inicial (nominativa): levante-se diretamente, pés na largura de ombros. As mãos magras sobre uma parede ou empreendem uma cadeira atrás. É necessário para um suporte maior. Leva um pé atrás, logo devolve-o em uma posição inicial. Recomenda-se começar a executar este exercício de 25 repetições. Faça o mesmo outro pé. Tais movimentos apertam nádegas atrás.

A segunda opção do exercício (avança): nominativo o mesmo. Agora leva um pé para a frente. Realize 25 movimentos, modifique um pé.

A terceira opção (se move à parte): nominativo o mesmo. Esta vez levamos um pé para um lado. Assim não é necessário chovê-lo demasiado altamente. É bastante sentir a tensão em músculos. Realizar o exercício de 25-30 vezes de cada pé. Este exercício perfeitamente alivia de "orelhas" em quadris.

Exercício 2. Ataques

Os ataques consideram-se como o exercício mais conveniente da perda de peso de pés. Os ataques dão a um pé a forma. Além disso, quadris de trem de ataques e nádegas. Há grupo das opções da realização de ataques, mas ataca para a frente e é costas básicas.

Ataques para a frente: nominativo: pés na largura de ombros, passa um cinto, antes de um peito, levantam-se — como é conveniente para você, umas costas diretas. Desenvolva-se um pé um tanto dramaticamente expedem e curvamo-lo para que a esquina em um joelho fizesse 90 graus. Assim no toque por um joelho um soalho, e não curvam umas costas. Devolva um pé ao nominativo. Realize este exercício de 20 vezes, modifique um pé. Tentativa aquela amplidão de movimentos foi grande, então carregamento será cheia.

Ataques atrás: em total de mesmo modo, bem como no exercício prévio, só tome providências não para a frente, e atrás. Olha um carregamento.

Exercício 3. Curvas do joelho

Curvas do joelho — este exercício principal que ajuda a limpar supérfluo de quadris e acentuar a linha de nádegas. Para uma partida é necessário dominar curvas do joelho básicas.

Nominativo: os pés são ligeiramente mais largos do que ombros, uma mão atrás da cabeça, antes de si mesmos, em um cinto — como é agradável para você mais. Umas costas diretas, ligeiramente torne-se saliente nádegas atrás. Sente-se para que o carregamento igual permanecesse. Assim a baixada do caso para a frente, mas não forte permite-se. Os joelhos não devem ultrapassar dedos do pé. Guarda um corpo na expectativa. Volte ao nominativo. Realize 25 repetições.

Exercícios de perda de peso de pés, lyashka e quadris durante uma semana

A semana — é bastante curto prazo, mas até durante este período é possível corrigir uma forma de pés e quadris. É necessário preparar-se cada dia.

Os exercícios principais serão: os saltos em uma corda de salto, corrida, curvas do joelho, movem pés, ataques.

  • Para uma partida é necessário aquecer. Realize o aquecimento habitual, como em lições da cultura física na escola.
  • Além disso faça 25 movimentos cada pé, 20 curvas do joelho, 15 ataques para a frente. Repita os tempos do programa 3. Um intervalo entre aproximações — 1 minuto.
  • Depois que isto realiza 500 saltos com uma corda de salto, é possível com pequenos intervalos. Realize mais 20 curvas do joelho e 15 ataques atrás. Além disso 5 minutos de corrida tranquila. O treinamento termina-se.
  • No dia seguinte faça o mesmo programa, só substitua saltos com a 15a corrida miúda. E no fim do treinamento realizam 200 saltos.
  • Alterne estes dois programas e os centímetros excessivos em quadris começarão a partir.

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Aparelhos de musculação de perda de peso de pés, lyashka e quadris na sala de esportes

  • Em um ginásio enorme número de vários aparelhos de musculação. Mas pela perda de peso de pés não é obrigatório usar todos. Como aerobic carregamento de opções ideais vai se tornar: pista de corridas, velosimulator, ellipsoid, stepper.
  • Com situação de carregamento anaeróbica praticamente o mesmo. Pela perda de peso de pés é possível usar halteres habituais que estão em cada sala. Com halteres é possível fazer curvas do joelho, ataques, esboços e muitos outros exercícios.

Aparelho de musculação n° 1: GAKK-aparelho-de-musculação. Há duas espécies deste aparelho de musculação: para curvas do joelho e para uma posição de pés de prensa. Em ambos os casos a cintura fixa-se.

Aparelho de musculação n° 2: o aparelho de musculação de dados de pés. Este aparelho de musculação implica uma superfície interna de quadris, por isso, muitas meninas muito amam-no.

Exercícios de perda de peso e elevação de pés, lyashka e quadris. A instrução gradual de homens e mulheres

Aparelho de musculação n° 3: o aparelho de musculação para curvar-se da sessão de pés. A superfície traseira débil de um quadril e caviar ajusta-se de maneira ideal para em quem.

Aparelho de musculação n° 4: o aparelho de musculação de Smith. Neste aparelho de musculação é possível não fazer só curvas do joelho, mas também prensas (sessão, estando), ataques, subidas em meias. Este aparelho de musculação fixa uma batida de pé de assinatura, a carga de umas costas diminui.

Aparelho de musculação n° 5: armação de poder. Este desenho estará no bom lugar mais do que uma vez para você se planejar ir à sala de esportes.

Possivelmente, são todos os aparelhos de musculação principais aos quais é necessário prestar atenção às pessoas que desejam tornar-se fino em pés.

Respirando exercícios de perda de peso de pés, lyashka e quadris

Como se estranho não soassem, mas por meio da ginástica respiratória o volume de quadris e pés pode reduzir significativamente. Há dois sistemas da ginástica respiratória muito semelhante entre eles, mas ter algumas distinções: bodyflex e oxysize. A diferença principal — tecnologia de respiração. Tecnologia de respiração em um "barulhento" bodifleksa, diferentemente de um oksisayz. É necessário reconhecer que bodyflex lá é bastante traumático e ao mesmo tempo é correto a muitas pessoas para arquejar. Além disso, o bodyflex causa o salto de pressão agudo, por isso, se tiver uma hipertensão, melhor escolher oxysize.

Exercícios de um bodifleks de perda de peso de pés

Os exercícios mais eficazes deste sistema dirigiram na perda de peso de pés — é "barco", "rosca salgada", "trago", "gato", "seiko", procrastinação de um pé atrás.

Exercícios de sistema oxysize por perda de peso de pés

No sistema oxysize há exercícios muito eficazes da correção de um corpo mais baixo: "sumô", peito do pé atrás, peito do pé diagonal, curvas do joelho em uma parede. Estes exercícios dirigem-se geralmente à melhora de uma forma de um gluteus.

Exercícios de perda de peso e elevação de pés, lyashka e quadris. A instrução gradual de homens e mulheres

Exercícios de perda de peso de pés, lyashka e quadris: conselhos e respostas

IMPORTANTE: se quiser tornar-se esbelto em pés, cada um exerce será insuficientemente. É necessário corrigir a comida: limpe carboidratos "simples" na forma de rolos, açúcar, batata frita, tendo-os substituído com produtos úteis. Exclua o ato de fritar no óleo, tendo-o substituído com o ato de fritar de produtos em uma panela de ato de fritar seca. Limitará o uso de sal e fumou produtos.

Exercícios de perda de peso de pés: respostas

Svetlana, de 27 anos, Nizhny Novgorod

Depois do segundo parto fortemente recuperei-me, especialmente em pés. Tipo de número — uma pêra, por isso todos mais "estimados" lá. Comecei a ocupar-me bodifleksy durante 15 minutos por dia. O resultado apareceu durante 2 semanas. Continuei ocupando-me. Então na rua ficou mais quente e comecei a vir para a sacudida de manhã regularmente. Assim durante 3 meses tornei-me esbelto para 10 quilogramas. Agora a forma dos meus pés completamente ajusta-me.

Máximas, 22 anos, Rostov-Na-Donu.

Tinha um problema não peculiar o homem: coxas profundas. Tinha o complexo longo, mas decidi que portanto não ajudará o negócio e comprou a assinatura em um ginásio. Ocupei-me em aparelhos de musculação meio ano. Os músculos cresceram, por aos trancos e barrancos, dele os pés tornaram-se só mais; houve uma sensação disto em pés uma gordura. Então uni cardio otrenirovka, e o milagre realizou-se! Os pés começaram" a secar" (é o termo de atletas que indicam a perda do tecido gorduroso). Durante 2 meses de corrida regular e saltos em uma corda de salto os meus pés ficaram semelhantes a pés do homem ordinário.

A perda de peso de pés de muito poucas pessoas vem facilmente mas se aproximar a solução desta pergunta competentemente, observando recomendações de peritos experimentados e atletas, o resultado não se fará esperar muito tempo.

Vídeo: Exercícios de perda de peso de pés, lyashka e quadris

Os exercícios interessantes da perda de peso de pés e a tecnologia correta da sua realização mostram-se no seguinte vídeo.