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Os exercícios em uma prensa com halteres de casa como balançar músculos de estômago com a ponderação de compostos em condições de casa

Os exercícios em uma prensa com halteres de casa como balançar músculos de estômago com a ponderação de compostos em condições de casa

Bela prensa – resultado de trabalho laborioso. Por essa razão há tantos os exercícios mais diferentes e recepções da sua formação. Também pensam na massa de conchas que ajudo a realizar os objetivos mais rápidos também. Os exercícios eficazes em uma prensa calculam o melhor na simplicidade e eficácia com halteres. São especialmente úteis quando as cargas clássicas da área de um estômago já são não bastante.

Tal composto de ponderação adicional fará exercícios um pouco mais difíceis para músculos de prensa, mas ao mesmo tempo e eficaz. Os resultados desejáveis em tais casos vêm bastante rapidamente. Deve considerar-se que no decorrer da realização do exercício é especialmente importante não realizar um enorme número de repetições e fazer o número necessário de aproximações. Também é muito importante fazer um treinamento vário que o corpo não adaptou rapidamente ao novo nível de loadings. Os halteres são os mais convenientes, uma concha disponível, do pequeno tamanho e barata que também pode usar bastante em casa. Graças a eles o carregamento passará gradualmente com o aumento. Mas os principiantes recomendam-se a prestar atenção a complexos de treinamentos sem halteres para não trabalhar demasiado.

O estômago exerce com halteres

No coração de tais treinamentos em músculos de prensa – exercícios clássicos que se executam com a ponderação de compostos. Dele não se tornarão o poder. No início para o peso de halteres de mulheres em 1-2 quilogramas será peso suficiente. Para homens são bastante também 5 quilogramas. Gradualmente peso será possível no desejo de aumentar. O aquecimento torna-se para aquecer os músculos de prensa estudados. Todo o jogo de exercícios de uma prensa constrói-se para que exatamente trabalhe cada zona separada e todas as áreas de um estômago em conjunto. Como balançar uma prensa com halteres em condições de casa de criar uma silhueta de alívio perfeita?

Exercícios da prensa melhor

Este complexo dirige-se ao estudo de músculos da prensa melhor com a ponderação. Os exercícios medidamente e sem rupturas das linhas inimigas fazem-se.

  • SP: estabelece em umas costas, toma em cada mão sobre haltere. Curvar pernas em joelhos. Cruzar mãos sobre um peito. Lentamente arrancar ombros de um soalho, levantando o caso sobre um soalho. A cintura permanece na situação imóvel. Além disso volta a SP e dentro de um segundo repete o movimento novamente. Os músculos de uma prensa não devem enfraquecer-se quando estabelece em umas costas novamente. 15 repetições em 3 aproximações.
  • SP: é idêntico ao primeiro exercício em uma prensa com halteres. Só para esticar mãos põem em paralelo a um soalho antes de si mesmo. Levantar a parte superior do caso, e logo abaixar lisamente. 15 repetições em 3 aproximações.
  • SP: estabelecer em umas costas. Mãos com halteres ao longo de um corpo em um soalho. Levantar pernas em um ângulo em 90 graus em relação ao caso. Em uma respiração levantamos mãos e tentamos guardar o passo com eles, arrancando ombros de um soalho. Uma exalação – caímos a SP.

O exercício último estuda não só músculos da prensa melhor, mas também mais baixo. Se abaixar pernas está um pouco (linhas diretas) abaixo, então a carga de um estômago só amplificará. Fazer os movimentos sem rupturas das linhas inimigas para não prejudicar umas costas.

Recomendamos o vídeo: Exercícios de músculos de prensa com halteres.

Exercícios em lado, músculos oblíquos de um estômago

Esta zona também pode realizar-se por exercícios clássicos com a aplicação de halteres:

  • SP: estabelecer em umas costas, lançar a perna esquerda no direito de inclinação. Registrar o perpendicular de mão esquerda a um corpo, no direito de tomar um haltere. O cotovelo direito para começar a conseguir o quadril esquerdo, levantando o caso. 15 repetições. Nova modificação de situação com o lado oposto.
  • SP: estabelecer em umas costas, curvar pernas, um pé para pôr completamente em um soalho. Manter halteres na mão, para conseguir em série ao direito, e logo para o lado abandonado de um quadril.
  • O exercício em músculos de uma prensa "Moinho" produz resultados excelentes. SP: aumentar exatamente, colocar pernas na largura de ombros. Dividir mãos nos partidos, abaixar o caso paralelo a um soalho, mas as costas permanecem iguais, sem deflexões. Guardando o equilíbrio, fazemos movimentos por mãos como um moinho: desdobrando o caso, procuramos conseguir a mão direita o pé esquerdo e vice-versa.
  • Inclinações nos partidos. SP como no exercício prévio. Em uma mão o haltere, o outro em um cinto empreende. Inclina o caso, fazendo uma mão deslizar com um haltere na cara lateral de um quadril. Fazer uma inclinação maior possível. As costas são iguais, qualquer desvio atrás ou para a frente.

No decorrer da realização destes exercícios em uma prensa também outros músculos, por exemplo, do departamento lombar se implicam. Mas é mesmo assim necessário olhar que executando o movimento apertam músculos estirados.

Mais baixo pressione

Para bombear de músculos da prensa mais baixa em condições de casa há bastante par de halteres e alguns atributos da vida.

  • SP: senta-se em uma cadeira para que as nádegas estivessem na mesma beira da sessão, um pé que é necessário registrar. Com esta finalidade o intervalo entre um soalho e um sofá vai se aproximar. A cruz passa um peito, e abaixe o caso paralelo a um soalho. O exercício sem rupturas das linhas inimigas faz-se. Quando o caso cobre de gelo no ar no ponto especificado, comece aí mesmo a levantar do caso até SP. Para complicar o movimento, toma halteres na mão.
  • SP: estabelecer em umas costas, esticar mãos ao longo de um tronco. Curvar pernas em joelhos. Pés para apertar um haltere. Fazer em um levantamento de respiração de pernas com um haltere. Em uma exalação abaixam-nos. Amplidão do máximo de movimento.
  • SP: bem como no prévio, só as pernas se endireitam. Entre stupnyam o haltere também se aperta. Faz o levantamento de pernas em uma respiração, e em uma exalação abaixa-os. É a opção promovida do exercício.

Preste a atenção: isto no decorrer da realização de exercícios também outros grupos de músculos pode implicar-se. Mas ao mesmo tempo é melhor no fim de tudo tentar transferir a carga principal de uma prensa.

Deste modo, como bombear uma prensa por meio de halteres da casa é correto, contou muito. Lembra-se da coisa principal que é necessário procurar guardar o equilíbrio, sem sacudir-se no decorrer da realização de exercícios. Só neste caso todos estes treinamentos trarão um máximo da eficiência tanto para homens, como para mulheres.