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Exerça a Bicicleta de uma prensa como é correto para torcer pedais no ar da perda de peso de um estômago

Exerça a Bicicleta de uma prensa como é correto para torcer pedais no ar da perda de peso de um estômago

Exerça a bicicleta de uma prensa familiarmente praticamente a todo o mundo desde a infância. Na escola em uma classe de educação física todos executaram-no. E é difícil inventar o estudo mais eficaz da área abdominal em várias direções ao mesmo tempo. Vantagens neste peso de exercício: não é necessário adquirir o estoque especial ou ir a ginásios especiais. Este movimento pode executar todo o mundo apesar do nível do treinamento.

Além disso, o trabalho conduz-se com um peso corporal, e por isso outros acessórios no decorrer da realização também não são necessários – para torcer os pedais imaginados de pelo menos 15 minutos no dia bastante. Um mais notável mais – duração de realização. Há bastante literalmente um quarto da hora da torcedura dos pedais imaginados para receber os melhores resultados. Não as linhas só diretas, mas também os músculos oblíquos de um estômago se estudam no processo. Aquele todo processo realizou-se com a vantagem máxima para você, é necessário saber como executar este exercício. A execução correta, e também o conhecimento de várias nuanças produzem resultados excelentes de um estômago nos termos mais curtos. Antes de começar a dominar elementos difíceis, é necessário sofrer o treinamento preparatório em uma posição básica.

Tomamos uma posição básica

Exerça resultados excelentes de rendimentos "de Bicicleta" se não só a execução, mas também a situação básica se tornarem corretamente. SP: estabelecer em um soalho ou um tapete para que a cintura mais se apertasse para uma superfície. Ligar mãos na fechadura e vir para a cabeça, tendo enviado cotovelos aos lados opostos. Os músculos de um pescoço descansam tanto quanto possível. "Bicicleta" não tomam parte na realização de exercício. Levantar pernas no ângulo direito em relação a um corpo. Canelas para arranjar paralelo a um soalho. Tanto quanto possível para puxar em um estômago para que os músculos de uma prensa fossem linhas diretas pelo que seja possível. Também é uma posição básica da qual "a Bicicleta" se executa. A vantagem do exercício a bicicleta, estar deitado de costas, à perda de peso é inestimável como permite trabalhar todos os músculos externos da área abdominal, ao mesmo tempo influindo também em uma camada gordurosa. Mas que o efeito se mostrou mais rápido – fazem em paralela e complexos de aptidão na mesma direção.

Realização de exercício por principiantes

Para entender como é correto para fazer exercem a bicicleta em uma prensa, é necessário aprender a fazer os movimentos básicos para principiantes. Começa "a torcer pedais", deixando uma cintura apertada a um soalho. Se se executar corretamente, então pode controlar a redução de músculos. A tensão geralmente tem de sentir-se na área abdominal e em quadris (o seu lado exterior).

Importante! A realização de Bystry normalmente conduz à amplidão incorreta. Como isso o equipamento incorreto carrega outros grupos de músculos e pode levar à traumatização departamento lombar.

A bicicleta realmente exerce, sem arrancar uma cintura de um soalho, sem curvar umas costas. Shay e a pessoa têm de relaxar-se. Se se necessitar, pode apresentar isto na prensa o tijolo está – ajuda a concentrar-se na área estudada.

Recomendamos o vídeo: Exercício "Bicicleta": 2 opções de realização

Mesmo a ausência da preparação inicial este exercício pode executar-se várias vezes por semana. Dez voltas de pernas entram em uma aproximação. Gradualmente, no processo do costume dele é possível de trazer o número a vinte voltas. Começar com duas aproximações, e logo aumentar a sua quantidade a 4-5. Pode ser no início muito pesado. Alguns recomendam ao treinador nas primeiras tentativas de pôr uma perna livre em um soalho. Mas é melhor para o pálio tentar manter pernas. Para principiantes como simplificação é possível levantar as extremidades mais baixas a uma esquina em 60 graus. Vai o carregamento um pouco mais baixo de uma prensa. O em baixo de uma perna localizam-se – o mais a prensa "carrega-se". O carregamento tem de aumentar-se gradualmente. A amplidão da torcedura de pedais tem de executar-se em três é um "círculo cheio de um pedal" no ar. Quando a opção básica para principiantes se domina, é possível passar a loadings adicionais de usuários mais promovidos.

Nível "promovido"

É necessário torcer pedais o mais lentamente, dando abaixo da carga de controle de grupos de músculos. Quando o joelho da perna direita aproxima um peito, é necessário começar a fazer torcer-se no diagonal, tentando tocar um cotovelo da mão esquerda um joelho. Então gradualmente voltar a SP. Além disso já um cotovelo da mão direita para tentar tocar um joelho da perna esquerda.

Conselho prático: no decorrer da Realização concentram a atenção a músculos de prensa. Tem de sentir o seu trabalho, redução e relaxamento. Na paralela olha que as costas não cederam, e a cintura permaneceu densamente apertada a um soalho

Uma mais nuança, necessária para eficiência, – a respiração correta no decorrer de realização do exercício complicado a bicicleta. Quando torcer a exalação se torna, e no momento do regresso a SP – uma respiração. Mais lentamente processo – mais músculos de prensa carregam-se. Esta opção ajudará a trabalhar tanto quanto possível não músculos só diretos de uma prensa, mas também inclinação. Fará uma cintura fina.

Erros principais

Há um número de erros comuns que realmente exercem a bicicleta de uma prensa pelo menos ineficiente, e às vezes e insalubre o dispositivo musculoskeletal. Em alguns casos conseguido também aperto de um nervo em departamento lombar e sacro.

  • Para ajudar a levantar-se pelo esforço de mãos o caso é impossível.
  • É impossível grampear cotovelos.
  • Modificando a posição de pernas a bacia não deve sacudir-se.
  • No decorrer da realização de exercício os músculos de bicicleta, mas não paciência têm de estudar-se.

As mãos adquirem-se estritamente para a cabeça e endireitam-se por cotovelos aos lados opostos. Levantando o caso e torcendo-se desta situação para aumentar para que não um cotovelo, mas um ombro durasse para a frente. Tendo implicado mãos, pode prejudicar um pescoço que é inadmissível. Só a prensa e os seus trabalhos de músculos. As costas localizam-se exatamente em uma superfície. De outra maneira a carga de uma prensa baixa praticamente ao zero, e os resultados não tocam músculos de objetivo.

A velocidade aumentada e o número de repetições reduzem um envolvimento no processo de músculos de uma prensa por causa do torpor. Por isso, a pressa pode reduzir a eficiência só. Olha estas nuanças e exerce a bicicleta vai se realizar com a vantagem máxima para você que em primeiro lugar se refletirá em músculos de prensa.

Conselhos adicionais

Se desejar receber um estômago chato, então a realização de uma bicicleta será um pouco. O corpo rapidamente adapta-se a loadings monótonos. É necessário diversificar um treinamento com outros tipos de exercícios que ajudarão a implicar não só músculos de uma prensa, mas também os seguintes departamentos. Também deve considerar-se que os cardioloadings de intervalo e aeróbica são necessários pela perda de peso. São complexos queimam a gordura que ajudarão a trazer um corpo ao estado normal e receber a que aspira – a um estômago chato e uma bela cintura.

Importante! Preste a atenção à nutrição sã. É melhor dar a preferência ao esquema fracionário da refeição. Durante uma hora e meia antes do exercício em uma prensa a bicicleta e dentro de uma hora depois que não é necessário executar a recepção de uma refeição. Se forte ficar com de muita fome – engana um organismo maçã ou copo de água.

Se julgar por respostas que praticam este exercício em músculos de prensa, então é possível contar com a confiança que os verdadeiros resultados só receberam aqueles que seguiram recomendações. Este exercício exige systematicity, persistência e paciência. Loadings aumenta-se gradualmente. É melhor fazer o horário de ocupações – um dia sim um dia não é bastante possível fazer este exercício. Se de manhã por alguma razão não puder fazer o exercício de músculos de prensa a bicicleta, então o treinamento pode pospor-se bastante na segunda metade do dia.