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A dieta de Margarita Korolyovoy de 7 e 9 dias de perda de peso, o cardápio, respostas e resultados do fino cultivado

A formulação popular "um segredo de simetria" praticamente perdeu a relevância. A matéria é que nenhum segredo está presente, mas há vários sistemas de provisão de poder e as dietas. A coisa principal – para escolher a opção, a condição favorável para si mesmo.

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A nutricionista Margarita Korolyova

Margarita Koroleva – o dietista bem conhecido e o autor de uma técnica popular da perda de peso que e se chama: dieta de 9 dias de Margarita Korolyovoy. Por meio desta técnica livrada do peso excessivo e tais estrelas do negócio de demonstração como Nikolay Baskov, Andrey Malakhov, Natasha Korolyova, Masha Malinovskaya, Anita Tsoi, Vladimir Solovyov consolidou o resultado.

O nutricionista é o candidato de ciências médicas, a clínica de cabeças da medicina estética e dedicado a prático estudar da perda de peso correta mais de vinte anos. Hoje graças a ele milhares de pessoas com sucesso livram-se de extra quilos.

A dieta de Margarita Korolyovoy de 7 e 9 dias de perda de peso, o cardápio, respostas e resultados do fino cultivado

Essência de dieta

A dieta de Margarita Korolyovoy de 9 dias permite tanto a mulheres como a homens depositar a 10 quilogramas do peso excessivo sem greves de fome e o cardápio sofisticado. Compartilha em três etapas e compõe-se de 3 monodietas que seguem um por um – durante três dias todo o mundo. Durante este tempo há uma clarificação de um organismo e a aceleração de um metabolismo. Deste modo, a dieta de nove dias é um ideal que descarrega para a modificação do comportamento de comida e a transição subsequente à nutrição sã contínua.

Etapas de dietas de 9 dias

A monodieta de Margarita Korolyovoy durante 9 dias inclui 3 etapas.

Arroz (1-3 dia)

O arroz ele não só uma fonte de carboidratos difíceis que fornecem muito tempo a sensação da saturação, mas também bom adsorbent. Também retira o sal excessivo, e com ele e o líquido. A dieta de arroz fornece o consumo de arroz fervido sem sal, açúcar e óleo. Com esta finalidade a noite antes, mate 250 g de arroz, e de manhã lave-se fora e ferva-o completamente dentro de 15 minutos (1 parte de arroz a 2 partes de água). Compartilhe o montante despejado de arroz em 5-6 porções. Repita o mesmo dentro de dois dias seguintes. Não se esqueça de que é necessário beber 2 – 2,5 litros puros cada dia.

Efeito: é uma etapa introdutória que descarregará um tratado gastrintestinal e compensará um organismo, tendo-o preparado para a perda de peso. Além disso, alguns quilogramas o abandonarão durante os primeiros dias.

Frango (4-6 dia)

Durante uma monodieta de frango de três dias é necessário comer o fervido ou cozido no forno sem frango de sal – aproximadamente 1 quilograma de carne durante 1 dia. Se por alguma razão não aceitar a carne do frango, os graus do peixe podem substitui-lo de baixa gordura (um merlúcio, uma pescada polaca – na mesma quantidade). É necessário para o frango de pele, e separar a carne de ossos. Dividi-lo em 6 porções e é durante o dia. A recepção última tem de ser não depois 20:00. Não esqueça de beber a água limpa, e também o chá verde.

Efeito: a carne do frango – uma fonte da gordura da proteína, necessária para a ardência, que fornece a formação de novas jaulas e a atualização de um organismo. Além disso, durante um esboço de monodieta de frango ao doce visivelmente diminuirá, e o sentido da plenitude permanece por muito tempo. Os depósitos gordurosos queimam-se ativamente.

Verdura (7-9 dia)

A etapa vegetal durante a qual é necessário comer 300 g de verduras frescas (sem sal, óleo, como o suco de limão de posto de gasolina permite-se) e 500 g ferveu, no par ou os fins de verduras cozidos no forno cada dia uma dieta. É melhor selecionar: qualquer repolho, tutanos vegetais, pepinos, pimentão verde, folhas de alface. Proíbe-se usar batatas. É necessário beber 1,5 – 2 litros de água por dia que pode adoçar-se com o mel – não mais do que três colheres de chá no dia.

Efeito: a etapa vegetal destina-se para que o organismo recebesse vitaminas e microcélulas necessárias para ela. Também durante este período há uma normalização da microflora, a limpeza de escórias, toxinas e aceleração de um metabolismo.

Saída de uma dieta

Depois de limpar de um organismo é necessário guardar o resultado conseguido. Como a dieta de 9 dias de Margarita Koroleva é baseada no processo consecutivo do controle de um organismo para depositar do peso. Por isso, depois que com sucesso passou cada etapa de uma dieta, é necessário comer fracionariamente, beber mais água limpa, gradualmente anular o consumo de açúcar, mover, encontrar muito tempo suficiente de passeios no ar puro e a um sonho. Não pegue em interdições de produtos (doces, comida rápida, pratos gordos) é ameaça não só a regresso de quilogramas, mas também deterioração aguda da saúde. Depois da dieta de Margarita Koroleva o organismo compensa-se e ajusta-se na nutrição sã, por isso, para controlar-se muito importante.

Dietas alternativas

Chamamos a sua atenção algumas dietas alternativas.

O cardápio durante uma semana

Se por alguma razão (por exemplo, doenças de tratado digestivas) não puder limitar agudamente a sua dieta como deve fazer-se sabe uma dieta de 9 dias ou em monodietas, o nutricionista aconselha escolher mais opção de economia. A dieta de sete dias lhe permitirá livrar-se de 3 para 8 extra quilos do peso excessivo.

Não se esqueça de que todos os pratos se preparam sem óleo, sal e açúcar.

1 dia

  • 200 ml do Kefir (1,5% do conteúdo de gordura) ou 150 g de iogurte natural (é possível acrescentar 100 g de morango, framboesas ou passas de Corinto);
  • 200 g de abacaxi;
  • 200 g da carne de frango cozida no forno, 150 g de um aspargo em par;
  • 200 g de sopa de creme de verduras;
  • 150 g de camarões fervidos.

De 2 dias

  • 200 g de queijo de casa de campo (a 9% de conteúdo de gordura) e 150 g de framboesa;
  • 200 g de cenouras raladas com uma colher de sopa de iogurte natural;
  • 200 g de um merlúcio fervido, 2 tomates, 1 pepino;
  • 1 maçã;
  • 1 ovo e 150 g de uma couve-flor fervida.

De 3 dias

  • omelete: 2 ovos + 100 ml de leite (1,5% de conteúdo de gordura);
  • 200 g de passa de Corinto/framboesa;
  • 170 g da pescada polaca cozida no forno;
  • 200 ml de suco de tomate;
  • 1 tutano vegetal cozido no forno.

De 4 dias

  • 150 g de mingau de cereal de arroz (em água);
  • 200 g do repolho de Beijing;
  • 200 g do peito de frango, 150 g de verduras, guisaram-se no par (uma couve-flor, um aspargo, brócolis);
  • 150 g de abacaxi;
  • 200 g dos champinhons cozidos no forno.

De 5 dias

  • 150 g de mingau de cereal (em água) com 1 colher de chá de mel, 1 maçã;
  • 200 ml de sumo de laranja recentemente espremido;
  • 200 g de um salmão em par, 150 g do repolho de Beijing;
  • 50 g de amêndoas;
  • 1 ferveu ovos, 2 pepinos.

De 6 dias

  • 200 g de cereal de fagópiro (em água), 1 pepino e 1 tomate;
  • 150 g de morango;
  • 200 g de peito de frango fervido, 3 folhas de alface;
  • 100 g de frutos secados;
  • 200 g do merlúcio cozido no forno, 150 g de uma couve-flor.

De 7 dias

  • 200 g de queijo de casa de campo (5% de conteúdo de gordura), 1 banana;
  • 2 maçãs, 100 g de framboesa;
  • 200 g do peito de frango cozido no forno, 200 g do repolho de Beijing;
  • 200 ml de Kefir (1,5% de conteúdo de gordura);
  • 150 g de camarões fervidos, 2 pepinos, 1 tomate.

O kefiric

A monodieta kefiric calcula-se segundo 5–6 dias. Trata a categoria difícil como a sua dieta fornece o uso só de 1 litro do Kefir (1% do conteúdo de gordura) e fruto ou bagas (não mais do que 1 quilograma por dia) ou verduras (também não mais do que 1 quilograma por dia). No período de uma dieta expressa no Kefir também é necessário beber aproximadamente 2 litros puros, autoriza-se a ter o chá verde.

O cardápio durante 5 dias

1 dia

  • Kefir (200 ml), 1 banana;
  • Kefir (150 ml), 2 maçãs;
  • Kefir (200 ml), 150 g de morango;
  • Kefir (200 ml), 1 maçã;
  • Kefir (200 ml), 150 g de framboesa.

De 2 dias

  • Kefir (200 ml), 200 g de ervilhas verdes fervidas;
  • Kefir (150 ml), 200 g do tutano vegetal cozido no forno;
  • Kefir (200 ml), 150 g de morango;
  • Kefir (200 ml), 2 tomates;
  • Kefir (200 ml), 150 g de framboesa.
  • Kefir (150 ml), 100 g do tutano vegetal cozido no forno.

De 3 dias

  • Kefir (200 ml), 2 bananas;
  • Kefir (150 ml), 200 g do tutano vegetal cozido no forno;
  • Kefir (200 ml), 150 g de morango;
  • Kefir (200 ml), 100 g do tutano vegetal cozido no forno;
  • Kefir (200 ml), 150 g de framboesa.
  • Kefir (150 ml), 1 maçã.

De 4 dias

  • Kefir (200 ml), 2 maçãs;
  • Kefir (200 ml), 150 g de morango;
  • Kefir (150 ml), 200 g do tutano vegetal cozido no forno;
  • Kefir (150 ml), 2 tomates;
  • Kefir (150 ml), 150 g de framboesa.

De 5 dias

  • Kefir (150 ml), 2 maçãs;
  • Kefir (150 ml), 1 banana;
  • Kefir (200 ml), 150 g de framboesa;
  • Kefir (150 ml), 2 tomates;
  • Kefir (200 ml), 150 g de repolho fervido.

Caminho fácil a simetria: tornar-se fino para sempre!

Além disso, há 25 regras universais da nutrição sã do nutricionista de estrela. Executando-os, guarda simetria, os jovens e saúde. As recomendações compõem-se no seguinte:

  1. Não é necessário morrer de fome, depois que toda a inanição é stress. E depois que o risco de stress posposto de pegar na comida aumenta muitas vezes. Como isso – um jogo peso ainda maior. Para tornar-se fino, é necessário não morrer de fome e comer propriamente.
  2. Não se repreende com fracassos. Por exemplo, se se fartou de balas favoritas. Não só descarregar, mas também carregar dias são úteis. Portanto o organismo sentirá que ele não em uma situação crítica. A coisa principal a arranjá-los não mais muitas vezes do que o tempo durante duas semanas.
  3. A dieta tem de compor-se de produtos naturais. E os produtos aqui meio acabados, a comida rápida e os doces devem excluir-se.
  4. A carne tem de comer-se, depois que toda a carne é uma proteína insubstituível que é uma base de simetria. Contudo lembra-se de que a carne tem de cozinhar-se corretamente: é o melhor de todos para assá-lo (sem óleo), cozinhar ou emitir vapor. Peito de frango – opção ideal de carne dietética.
  5. Se houver um desejo doce – tentam limpar dentes. O gosto de pasta de dentes neutraliza este desejo. Só não rumine: fortalece a produção de suco gástrico do que o seu apetite só amplificará.
  6. Acostumado para agarrar-se uma mesa um vaso com balas e biscoitos? Se você o gosto por doces, é melhor para limpar doces longe.
  7. Substitua o açúcar com o mel, mas não se esqueça de que mel é possível usar no número de não mais do que 3 colheres de chá no dia.
  8. Se não tem reação alérgica a uns cítricos, toma para a regra de comer dois segmentos da toranja depois de cada refeição. Melhorará o trabalho de órgãos digestivos.
  9. Exclua linguiças de uma dieta: neles não há vantagem. E é bastante dano, por exemplo, ampliadores do gosto quem provocam comer demais. Coma a carne natural.
  10. Coma fracionariamente: cada 2-3 horas (5-6 vezes por dia resultará) comem uma porção que será capaz de localizar-se na sua palma. Por exemplo, 150-200 g de fagópiro ou ovo com um pepino. Tente mastigar lentamente, é bom mastigar a comida: portanto a saturação virá muito mais rápida e não precisa de um aditivo.
  11. Stress não pode apertar-se como cria "nós" psicológicos potentes: cada vez, em caso de uma situação intensa, tentará guardar o passo com a comida, consolando-se assim mesmo se não estiverem com fome. Inevitavelmente conduz ao peso excessivo. É melhor tomar uma chuva ou uma banheira, beber o chá verde ou herbóreo, andar no ar puro.
  12. Arranje dias de jejum úteis. Por exemplo, "arroz na segunda-feira". Com esta finalidade desde a tarde do domingo matam um copo (200-250 g) do arroz integral, e na segunda-feira pela manhã lavam-no fora, preenchem com a água fervida fresca e fervem completamente 15 minutos. Então divida o arroz em seis porções e coma durante o dia. É desejável beber não menos de 2,5 litros puros durante tais dias. O arroz compensará intestinos e retirará o líquido excessivo.
  13. Sobre a maionese é melhor esquecer-se. Acostume-se a encher saladas e outros pratos com o iogurte de baixa gordura (a 8%), óleo de azeitona com a adição de suco de limão ou nata azeda de baixa gordura (não mais do que 15% do conteúdo de gordura).
  14. Na TV ou o computador é extremamente não se recomenda como distrai, não se controla e arrisca a comer mais norma. Coma na cozinha, concentre-se no processo e tente conseguir dele o máximo de prazer – portanto vai mais rápido ser farto. Além disso, observe uma estética de refeição: coma do belo artigo, segundo a etiqueta, rodeie-se com acessórios de cozinha agradáveis.
  15. Fazer um lanche tem de ser correto. Deixe serão não biscoitos, mas um punhado de nozes ou um amendoim (50 g), uma xícara de chá verde e maçã, ou duas colheres de sopa de queijo de casa de campo de baixa gordura (não mais do que 9% do conteúdo de gordura).
  16. Mova-se mais, vai em todo lugar, onde pode fazer-se: do transporte público vem a uma parada antes, ande em cima a pé. A marcha perfeitamente queima a gordura.
  17. Aprenda a distinguir a sede da fome. Se desejo sentido de visitar o refrigerador, beba no início um copo de pequenas bebidas de água. É possível que simplesmente estivesse com sede.
  18. Ajude um corpo a queimar a gordura: estar na alma, lugares de problema de libra um rígido bate, ou um massagista especial aproximadamente cinco minutos. Então aplique neles a nata anti-cellulite. Mesmo se você em uma forma excelente, tais procedimentos não serão supérfluos: estimulam o influxo do sangue à pele graças ao que guarda cor sã, elasticidade e os jovens.
  19. Use temperos naturais. Por exemplo, canela, coriandro, pimentão vermelho, etc. Mas evite seasonings que os aditivos artificiais e os ampliadores do gosto contêm.
  20. Depois da comida é útil lavar pratos pelo menos. Em primeiro lugar, passará mais calorias. Em segundo lugar, vai se livrar da necessidade de tirar a comida secada ao lavar permanece do artigo pelo tempo. A opção ideal – lentamente para andar a pé depois da comida.
  21. Tenha seguramente o café da manhã! Lembre-se de que é possível comer mais de manhã – as calorias vão se passar durante o dia. E comer muita comida de tarde, morrendo de fome parte do dia – é muito perigoso: arrisca não só a se recuperar, mas também provocar doenças de tratado digestivas.
  22. Esportes de jogo, ou simplesmente movem-se tanto quanto possível. Depois de qualquer aquecimento dentro de 1-2 horas os trabalhos de metabolismo muito mais rápidos.
  23. Tenha o jantar não menos, do que durante 4 horas antes de um sonho.
  24. Reduza o montante de sal na comida – detém a água.
  25. Não procura tornar-se esbelto rapidamente. Lembre-se de que mais lentamente você perde o peso, o resultado da perda de peso é mais fiável.

Receitas

Peito de frango em uma grelha

Ingredientes:

  • 200 g de peito de frango;
  • metade de um limão;
  • metade de um colher de chá de um caril;
  • 1 ramo de Rosemary.

Preparação:

Misturar o suco de um limão com um caril, ralar o peito de frango com a Rosemary e engraxar com a mistura despejada. Assar em uma grelha de 10-15 minutos.

Salada de beterraba, queijo de cabra e com molho pesto

Ingredientes:

  • 1 beterraba fervida;
  • 5 colheres de sopa de queijo de cabra suave;
  • 9 tbsps de um manjericão;
  • 2 colheres de sopa de nozes de pinheiro;
  • 1,5 colheres de sopa de queijo parmesão;
  • alho – para saborear;
  • 4 colheres de sopa de óleo de azeitona.

Preparação:

Matar um manjericão, queijo parmesão, alho, nozes de pinheiro e óleo de azeitona o liquidificador a pequenas fatias; à toa cortar a beterraba; esmigalhar fatias de queijo de cabra do tamanho médio e acrescentar o molho pesto. Exatamente misturar tudo.

Livros

A nutricionista popular Margarita Korolyova – o autor de 22 trabalhos científicos, e também reserva que se tornou livros procurados na direção:

  1. "Caminho fácil a simetria. Tornar-se fino para sempre!";
  2. "Diário de comida";
  3. "Regras de simetria cheia";
  4. "Receitas fáceis de vida sã. Preparamo-nos no pote do jarro de barro".

Cada um de livros é uma gestão detalhada como tornar-se fino efetivamente e sem preconceito de um organismo e também como consolidar o resultado recebido para sempre.

Respostas e resultados do fino cultivado

Ekaterina, de 26 anos, Samara. Modificação de peso: com 68 a 59 quilogramas

"Um dia falou de uma dieta de nove dias de Margarita Korolyovoy em respostas muito e de em todo lugar. Quando durante o inverno ganhei quase 8 quilogramas do peso excessivo, em primeiro lugar, lembrou-se dele. Decidi tentar. Três primeiros dias, que está durante uma monodieta de arroz, foi muito difícil. A cabeça virou-se, não houve forças. Pode disto foi necessário para mover-se muito em volta da cidade. Quando os dias de carne de frango começaram, ficou mais fácil. Então vim ao trabalho e com a firmeza segurei uma dieta até o fim: não houve tempo para pensar em delicadezas. Decidiu não se pesar durante uma dieta logo para estimar o resultado. Encontrei "a perda" de 9 quilogramas a tão muito fui encantado. Especialmente, durante só nove dias! Mas, penso, tal resultado afetou-se pelo estilo de vida ativo – movo-me muito e diariamente dou a exercícios durante 20 minutos por dia".

Fuzileiro naval, 36 anos, Dnepropetrovsk. Modificação de peso: com 75 quilogramas a 65 quilogramas

"Ganhei o peso depois da entrega. Li respostas, procurei dietas eficazes da perda de peso sem preconceito da saúde. Li revistas da técnica de Margarita Korolyovoy e inspirou-se. Uma vez por semana arranjei um dia de jejum no arroz, uma vez por mês — descarreguei no cardápio de sete dias. No resto do tempo como propriamente. Resultado – 10 quilogramas durante três meses e meio partiram. Quase não sinto o desconforto durante dias de jejum – a fraqueza só se sente às vezes. Com tudo está feliz, continuarei. Aspiro a 55 quilogramas".

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