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Dieta depois da entrega: perda de peso eficaz / métodos de Mama66.ru

Gravidez e parto atrás, adiante a mulher espera por novos esforços: feedings, cuidado da criança, lavando-se e cozinhando. Muitas vezes a mulheres durante este período não à aparência embora não deva esquecer de você.

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Conhece-se largamente que o peso durante a gravidez se ganha por todos, quem 10 quilogramas, quem 15. Alguém tem sorte até menos, e adiantam-se 20 e mais quilogramas. E depois da entrega com ele é necessário fazer algo. Só as unidades conseguem literalmente diretamente depois do parto entrar nas coisas favoritas, e até não refletir no que o regresso a antigas formas custa ao resto. A maioria deve resolver uma questão como tornar-se fina depois da entrega.

Naturalmente, será impossível fazer sem treinamentos. A aptidão, a ioga, a aeróbica ou simplesmente a marcha e a carga da casa, mas a atividade física são uma base do regresso de uma antiga forma. O segundo pilar da perda de peso apanha-se corretamente comida.

Para uma dieta depois da entrega para tornar-se esbelta no qual é possível rapidamente e seguramente qualquer mulher está pronta para vender a alma. Contudo considera-se, inclusive que é impossível tornar-se fino em curtos prazos, por causa de fracassos hormonais e um montão de outras razões. De fato é possível cultivar o direito fino depois do parto, coisa principal, para fazer todos pela mente.

Dieta depois da entrega

A existência de uma dieta eficaz depois da entrega especialmente ativamente confirma-se por várias estrelas estrangeiras e russas. A prensa amarela e a Internet deslumbram com artigos como várias estrelas se tornaram finas depois da entrega. Constantemente há Ania Lorac ou as dietas de Oksana Fedorova depois da entrega, é obrigatório com fotos e comentários encantados: "Depois que todos passaram só 1,2,3 ou quantos lá até meses".

Deste modo, Oksana Fedorova aconselha de manhã sobre um estômago vazio para beber um copo de água morna, para o café da manhã para comer uma chapa do cereal de fagópiro com uma pequena fatia do peixe e beber um copo do Kefir sem gordura, durante carne de vitela fervida da hora de almoço e salada vegetal, e para o jantar há algum queijo de casa de campo e um fruto.

É óbvio que tal dieta não ajusta em toda a mulher que cuida da criança. Mesmo para a mulher em um estado normal tal dieta é só admissível dentro de um período curto do tempo. Que falar da mãe de peito. Literalmente o par de dias e leite na mãe jovem, mais provavelmente, vai se ir. Bem, em todo o caso, ficará insuficientemente nutritivo para a pequena pessoa.

Aqui também resulta que tais sistemas, se ser Yana Rudkovskaya ou a dieta de Victoria Boni, ou até Feofilaktova depois da entrega, se projeta para mulheres que não cuidam das crianças. E neste caso a maior parte de parte deles não pode prosseguir mais longa do que uma semana como não são opção da nutrição equilibrada e boa. E depois de toda a mulher depois que a entrega tem de restaurar um organismo.

Quando é possível começar a tornar-se fino depois da entrega?

Primeiros meses e meio que é melhor para a mulher concentrar no novo estado, permitir ao organismo reconstruir-se no novo modo da vida e é simples ter um resto. Sem pensar em algo sério. Força de lucro, eles muito deve você logo. A aparência da criança fundamentalmente modifica um ritmo da vida de toda a família, e na determinada mãe jovem. O novo ritmo da vida exigirá enormes despesas da energia.

Durante o mesmo período da mulher normalmente decidem aqueles produtos que pode comer do ponto de vista da segurança da criança. Naturalmente, há uma lista padrão e habitual dos produtos que causam diathesis ou reação alérgica na criança: é mel, chocolate, uns cítricos, café, doce. Contudo em cada caso podem haver também algumas características: qualquer criança não transfere os tomates nenhum — pêras ou pimentão. E durante meses e meio é bastante possível definir-se por que pode comer e isto não está presente.

Além disso, no primeiro mês muitas vezes onde é mais importante para a mulher observar tal comida que fornecerá uma cadeira uniforme, sem fechaduras. No fim de tudo muito muitas vezes no decorrer do parto há rupturas de uma forquilha. As costuras começam então a viver 1.5-2 meses, e é muito importante protegê-los. Além destas costuras são uma fonte de stress adicional que produz um efeito negativo no processo de perda de peso.

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Só depois disto é possível começar a modificar a dieta. E é necessário fazê-lo competentemente para não fazer muito dano à criança e ele. E é importante não quebrar uma lactação. A propósito, sobre uma lactação. Pode fomentar o processo de perda de peso, no fim de tudo na produção da licença de não menos de 500 calorias por dia de leite.

Nutrição sã e recomendações gerais

O que tem de ser uma dieta depois da entrega da mãe alimentícia? Propriamente dito, o discurso tem de ir não sobre uma dieta, e sobre as necessidades de tomada em conta de comida equilibradas de mãe e criança, e com a redução do conteúdo calórico. Sim, e aqui não fazer sem cálculo de calorias.

A dieta depois da entrega começa, naturalmente, com o cálculo de calorias que podem comer-se em um dia. Normalmente faça-o na seguinte fórmula: o peso ideal aumentado em 30 mínimo admissível é valor em 1200 calorias.

Considera-se que recebendo a mais pequena quantidade de calorias de um organismo começa "o modo de economia", a fadiga de sensações de pessoa, a necessidade do resto, e o corpo ativamente reserva nesta energia de tempo na forma de gorduras. Contudo, no momento do cálculo desta fórmula tal valor é extremamente difícil como até com um peso desejável no conteúdo calórico de 45 quilogramas resulta não menos de 1350 kk.

Depois da gravidez a situação é um pouco diferentemente, depois da multiplicação ao número recebido é necessário acrescentar mais 300 calorias. E o conteúdo calórico mínimo tem de fazer 1600 kk, normalmente há 2000.

Alimentando-se por um peito a redução excessiva do conteúdo calórico da comida conduz não só ao atraso de um metabolismo, mas também a violação de uma lactação, redução no nutritivo do leite maternal, e, por isso, a que a criança recebe menos nutrimentos. Neste caso a aspiração da mãe a tornar-se fina começará a afetar na saúde e o futuro da criança.

Aqui também vale a pena lembrar-se de uma lactação. Como se lembra, destas folhas de processo aproximadamente 500 kk. No entanto, ao conteúdo calórico diário aumenta só 300, o 200o organismo é bastante capaz para restaurar os outros à custa de uma camada gordurosa. À custa dele também haverá uma perda de peso. A coisa principal a não esquecer de bebê-lo é mais do que a água, não menos de 2 litros por dia. Também é necessário para a formação de leite.

É desejável adquirir o diário da comida. Do que ele ajudará? A matéria é que depois da entrega a mulher enfrenta um montão de novos problemas: a modificação aguda de um círculo de contatos, novo horário, dorme a dívida, nervos, stress, aborrecimento … Muito engarrafamento de mulheres toda esta alta caloria diferente delicadezas, até sem que notar que ele que aqui perda de peso, ainda não toma.

O diário da comida permitirá traçar surtidas excessivas ao refrigerador. Contudo, só se é absolutamente honesto com você, e escreverá tudo que come, até mais pequeno fazer um lanche.

E ainda é importante encontrar-se um bom passatempo predileto que permitirá distrair um minuto livre da rotina. Se a mulher não falhar se do que se envolverem nela, apenas continuará dedicando o tempo livre a pesquisas algo saboroso.

Comida fracionária

O primeiro princípio de uma dieta de perda de peso depois da entrega – comida fracionária. 5 refeições são uma quantidade ótima que permite não comer demais e assim não ter fome. É natural que o aumento no número de refeições tenha de seguir-se da redução de porções. Vai se ajudar com ele pelo uso de uma pequena chapa. É tão mais simples controlar a quantidade do comido.

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Além disso, não deve comer menos do que durante 3 horas antes de um sonho. A comida é pior adquirido de tarde, além do peso em um estômago pode prevenir um sonho. E o sono são é simplesmente necessário para a mãe jovem. Inclusive para que rapidamente e efetivamente perder o peso. A boa forma do sistema nervoso é essencial pela perda de peso mais rápida.

É ele é possível ou antes de alimentar-se da criança, ou diretamente depois. Por meio de estatística, durante a alimentação da mulher têm fome o maior.

O cardápio aproximado de perda de peso depois da entrega

Este cardápio permitirá realizar ao mesmo tempo vários objetivos: redução de peso, recebendo comida sã e preservação de boa saúde da criança. Cada mulher pode definir a quantidade da comida comida em alguma de refeições ela mesma dentro daquele conteúdo calórico que calculou para si mesma.

O café da manhã pelo direito considera-se a refeição mais importante. É muito importante deixar ao organismo sabem de manhã que está pronto à atividade. O café da manhã oportuno começa um metabolismo.

O café da manhã deve escolher-se provindo da atividade física. Se a mulher regularmente jogar esportes, vale a pena parar a escolha em carboidratos difíceis, por exemplo, mingau de cereal em água, verduras ou bagas frescas. Os carboidratos são a fonte de poder principal em um corpo humano. Dentro de uma hora o seu corpo estará pronto a treinamentos.

Se para este dia da atividade física especial não se planejar, o café da manhã tem de compor-se geralmente da proteína. Bem escume o queijo com fruto ou bagas, um omelete com verduras e assim por diante vai se aproximar.

  • Segundo café da manhã

Tinha à nutrição, mas um pulmão. Pequena fatia de queijo, frutos secados, iogurte, bagas frescas e fruto. É possível lavar abaixo tudo com o chá bastante débil sem açúcar.

Durante a hora de almoço é muito importante receber mais proteína com a comida. Peito de frango, carne de vitela, peixe de baixa gordura, queijo de casa de campo de baixa gordura, queijo de ovelhas ou tofu. Não prevenirá também uma guarnição de carboidrato. As verduras cozidas ou o mingau de cereal na água vão se ajustar de maneira ideal.

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É um boa hora para satisfazer-se: comer a fruta fresca saborosa, doce. Também o queijo de casa de campo ou o iogurte se aproximarão.

O seu jantar, melhor para o seu número e a sua saúde será mais fácil. É novamente possível lembrar-se ferveu e guisou verduras, saladas de verduras ou fruto. A sopa de creme será opção perfeita. Também uma pouca quantidade da proteína é admissível. Contudo a porção tem de ser absolutamente pequena.

Recomendações adicionais

Bem como durante a gravidez, vale a pena evitar fumou e marinou produtos, comida enlatada, uns escabeches, linguiças e linguiças. Todos estes produtos contêm um grande montante de sal e preservativos. O sal promove um atraso de água em um organismo e ao desenvolvimento de hypostases. Os preservativos são simplesmente perigosos para um organismo de crianças.

Escolhendo produtos para si mesmo, não se esqueça e de preferências da criança, e também da sua saúde. Como já se disse, vale a pena recusar mel, chocolate e uns cítricos.

Possivelmente, diathesis na sua criança também se causa por alguns outros produtos. Tenha cuidado do repolho cozido, poda, kissels e outros produtos que apelam a geração de gás aumentada ou fechaduras. Os intestinos do recém-nascido ainda são demasiado débeis e pouco desenvolvidos, e demasiado agudamente reagem a tais substâncias irritantes.

É necessário reduzir o montante das gorduras usadas a um mínimo. Preste a atenção, para não excluir em geral e reduzir. É importante como absolutamente sem gorduras o corpo humano não pode funcionar normalmente.

Considera-se que as gorduras podem fazer não mais do que um quarto de todo o conteúdo calórico da comida no dia. Deste modo, se a sua norma diária 1600 kk, é possível comer ligeiramente mais de 40 g de gorduras.

Preste a atenção, contém 10 g de gordura refinada em uma colher de sopa de azeite de girassol. Neste sentido vale a pena recusar nutlets, sementes de girassol e outras sementes de fábricas como contêm muita gordura. E literalmente a pequena mão cheia de nutlets consideravelmente excederá a norma de gorduras durante dias.

Como pode ver, recomendações bastante simples, também os observará não difícil. Possivelmente, perderá o peso não tão rapidamente, como em dietas populares e comuns. Contudo mais desta dieta depois que a entrega é o seu equilíbrio. É possível comer assim até que continue cuidando.

Depois disto será necessário só reconsiderar o conteúdo calórico diário de produtos e alguns princípios da comida, especialmente, abaixar um consumo de água a 1,5 litros por dia. Mas terá uma oportunidade há aqueles produtos que se recusou por causa da criança.

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