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Dieta 5 2 (2 semanas de 5 quilogramas), receitas de uma dieta rápida, respostas e resultado

Um doutor americano que participou em experimentos na influência da fome no rejuvenescimento de um organismo, espera de vida e a sua qualidade, bateu-se com os resultados recebidos. Decidiu informar esta ideia para todas as pessoas, tendo-se desenvolvido, tendo-se verificado e tendo afirmado no livro de uma base de uma dieta rápida 5:2. Carregar dele  na Internet não apresenta nenhuma dificuldade.

O nome do autor desta técnica para a qual Michael Mosli é bem familiar no mundo inteiro hoje, e milhões de pessoas usa o seu sistema de provisão de poder, que começa com estrelas da indústria da moda e uma tela de TV, e termina donas-de-casa simples.

Provir do nome é visível que a dieta assume a divisão da semana em duas etapas em que comida ser na construção diferentemente.

Deste modo, durante 5 dias não se necessita aproximações especiais, e, antes de mais nada que esta redação razoável da dieta é necessária. A única coisa que deve evitar-se — comer demais. Todo o resto no modo habitual.

Durante outros 2 dias é necessário aderir ao seguinte sistema de provisão de poder:

  • o conteúdo calórico diário é 500 kcals de mulheres (para homens de 600 kcals);
  • duas refeições, são desejáveis durante 12 horas;
  • bebida — água de 2 l, chá verde;
  • é ele é possível qualquer produto, mas é desejável dar a preferência ao que possui a capacidade da eliminação da sensação da fome do longo prazo (verduras e fruto com o alto teor da celulose, a carne, peixe, secou frutos, nozes, feijão);
  • é desejável reduzir a um mínimo a farinha de uso e comida doce, enlatada, escabeches, comida salgada, e também álcool;
  •  é desejável executar cada um de dois dias no meio e durante um fim de semana (na quarta-feira, no sábado).

Assim, resulta que estes dois dias , de fato, descarregam.

Dieta 5 2 (2 semanas de 5 quilogramas), receitas de uma dieta rápida, respostas e resultado

Porque trabalha?

A eficiência de uma dieta 5:2 é que o organismo, embora passe o par de dias nas condições do conteúdo calórico mínimo, mas  não reage a este fato como em stress. Ocorre graças a isto durante outros cinco dias recebe toda a dieta habitual e  não necessita de proteína, gorduras, carboidratos, vitaminas e microcélulas. Resulta que os dias de jejum não param como em caso de monodietas de baixa caloria, processos de câmbio, e os estimulam . Os estoques como isso gordurosos começam a usar-se e alisam o processo da perda de peso começa-se.

Resultados de uma dieta 5:2

 Em consequência de uma dieta durante uma semana de pessoas pode depositar a  2.5 quilogramas. Para o ajuste de peso e rápido achado de uma boa forma física é um caminho ideal. E em casos quando a sua redução séria se necessita, é possível repetir um curso antes da realização dos resultados necessários. Por exemplo, esta dieta durante 2 semanas permite tornar-se fina para  5 quilogramas que é um indicador significante e para pessoas com uma pouca quantidade do peso excessivo, e para aqueles que já apertaram certo grau da obesidade.

Os especialistas na comida consideram que tal circuito de provisão de poder não faz a um organismo nenhum dano e além disso ajuda a evitar o desenvolvimento de tais doenças como diabete, oncologia, desordens de digestão.

 Em caso da necessidade que recebe resultados mais rápidos e bons é possível aplicar o esquema onde dentro de uma semana haverá três dias de jejum. Contudo é necessário entrar em tais modificações  na 3a e 4a semana de um curso. Depois novamente para passar ao esquema 5:2.

Cardápio de dias de jejum de uma dieta 5:2

Como já se disse em cima, durante 5 dias da semana a comida tem de ter caráter habitual. As características da redação do cardápio concernem só 2 dias de jejum. Podem despedir-se, aderindo a uma dieta idêntica, e é possível também comer a comida diferente durante cada um destes dias. Importante só observância de conteúdo calórico diário em 500 kcals (para mulheres).

Aqui duas opções aproximadas de redação do cardápio durante dias de jejum.

1.Um café da manhã — pasta de coalho de 50 g com um colher de chá de mel, um ovo, 30 g de frutos secados, chá verde. O conteúdo calórico geral de tal dieta é 240 kcals.

Jantar — sopa quaresmal de verduras e feijões (porção), guisada por verduras (100 g) com filete de frango fervido (80 g), um copo de Kefir.

O conteúdo calórico geral —  260 kcals.

Assim, o cardápio incluem praticamente todos os ingredientes necessários, e o seu valor de nutrição permanece ao nível, necessário para uma dieta.

 

2.Um café da manhã — cereal de fagópiro de 150 g com cogumelos fervidos de 50 g, uma fatia de queijo de 20 g e um cubinho de pão torrado, chá verde. O conteúdo calórico geral — 210 kcals.

Jantar — sopa de frutos do mar de 150 g, peixe de baixa gordura fervido (uma pescada polaca de 100 g), nutlets de 20 g, um copo de suco natural.

O conteúdo calórico geral é aproximadamente 290 kcals.

Em ambos os casos, no momento da emergência da sensação da fome insuperável, é possível comer maçã lentamente pequena ou cenouras frescas, e também beber o chá quente.

Dieta 5 2 (2 semanas de 5 quilogramas), receitas de uma dieta rápida, respostas e resultado

Receitas de uma dieta 5:2

Além da dieta oferecida, a dieta 5:2 permite amplas oportunidades na preparação e o uso na comida de pratos que são agradáveis para você e têm o conteúdo calórico baixo, e também alta capacidade por muito tempo para satisfazer a sensação da fome.

Aqui algumas tais receitas.

  • Caranguejo
  •  carne e sopa de verduras.Ingredientes: 1 l de água, 100 g de carne de caranguejo, uma batata, metade de cenouras, 100 g de repolho de brócolis, folha baia, sal, óleo de azeitona. Na água fervente para abaixar a interrupção de batatas de cubos e cozinhar 20 minutos. Além disso acrescentar a carne de caranguejo na forma de palhas, repolho do brócolis e continuar cozinhando mais 15 minutos. Acrescentar os círculos de cenouras browned em óleo de azeitona, folha baia, ao sal e ainda cozinhar no fogo lento de 10 minutos. Depois da preparação para tirar a folha baia e permitir desenhar-se à sopa dentro de 30 minutos.
  • Arroz com guisado de champinhons e verduras.Ingredientes: 50 g de arroz integral, 150 g de champinhons, cenouras, 1 pequena beterraba, 1 tomate, 1 páprica, sal, óleo de azeitona. Matar o arroz integral na água fervida desde a tarde e insistir até a manhã. Cortar todas as verduras palhas finas e champinhons na metade ou em quatro partes. Então abaixar champinhons na água fervida e ferver completamente 5 minutos −10, filtrá-los . Na panela de ato de fritar aquecida sobre o óleo para expor beterraba e cenouras e extinguir 20 minutos, Depois acrescentar o tomate, e ainda cozinhar pimentão, champinhons 20 minutos, ao sal. Expor o guisado no arroz e misturar-se. Permitir desenhar-se a um prato de 10 minutos.
  • Coalhos com canela e frutos secados.Ingredientes: o queijo de casa de campo de baixa gordura de 100 g, os frutos secados na forma de podam, damascos secados e abacaxi, canela, baunilha, mel. Sacudir o queijo de casa de campo. Acrescentar-lhe um colher de chá do mel e 40 g dos frutos secados esmagados. Espalhar com baunilha e canela. Misturar tudo.

Todos estes pratos têm a boa estrutura equilibrada, e assim não são fortemente alta caloria. Também importante e que possuem um índice glycemic baixo que não conduz a aumento de açúcar do sangue e  aumento não tenta o apetite.

Revistas de uma dieta 5:2

 Acerca de uma dieta 5:2 as respostas refletem as seguintes vantagens:

  • tranquilidade de realização de um curso no plano psicológico e fisiológico;
  • a boa motivação à continuação de uma dieta devido a amplas oportunidades diferentemente e habitualmente comer durante 5 dias da semana;
  • se necessário é possível transferir um dia de jejum (férias, partidos , etc.);
  • rápido sensação dos primeiros resultados;
  • a ausência do efeito "do planalto" (quando o longo tempo de peso não se modifica).

 Transporte a faltas deste sistema de provisão de poder que geralmente surge no começo durante os dias de jejum, a sensação da fome.

As vantagens de uma dieta são óbvias, e deve observar-se tal fato que o organismo sem esforço se adapta a tal dieta. Permite aplicá-lo para anos longos com poucas modificações (um dia de jejum).

Vídeo sobre uma dieta 5:2