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Jogo de exercícios em um ginásio de perda de peso

É improvável que haja uma mulher que estará completamente feliz com o número. Para livrar-se do peso excessivo e ter músculos de alívio é necessário aplicar um enfoque integrado. Um de componentes importantes é poder loadings. Podem executar-se tanto em condições de casa, como em um ginásio. Se nunca se ocupou antes, é melhor recorrer à ajuda do treinador especializado. Contudo até é independentemente possível desenvolver um jogo individual de exercícios em um ginásio da perda de peso.

Com isso que começar treinamentos

Jogo de exercícios em um ginásio de perda de peso

Bem como qualquer atividade, os treinamentos de esportes têm de começar-se com a afirmação dos objetivos. A pessoa tem de imaginar precisamente, que resultado de fim deseja conseguir.

  1. Perda de peso. Para ter os músculos desenvolvidos é necessário livrar-se do peso excessivo mesmo se se varrer visualmente não realmente. Algum, prensa até mais rolada, será imperceptível abaixo de uma camada gordurosa. O jogo de exercícios em um ginásio usado para a perda de peso, diferencia-se do que é necessário para "o retrato" de músculos um pouco. Aerobic loadings são necessários para o descarte de peso excessivo. O número de aproximações de aparelhos de musculação tem de aumentar assim constantemente, contudo o peso assim tem de permanecer ao nível invariável.
  2. Trabalho em um alívio. Em caso de que os problemas com um peso excessivo não estão disponíveis, é possível começar a seguinte etapa – trabalham em um alívio de músculos. Com esta finalidade é necessário usar, ao contrário, o pequeno número de aproximações de aparelhos de musculação. Contudo o peso assim tem de aumentar constantemente.

Erros principais de principiantes

Para o principiante é difícil construir o programa e encontrar a tarifa de ocupações em um ginásio. Para receber o resultado é necessário conformar-se com algumas regras gerais de ocupações:

  • Não é necessário visitar a sala diariamente. Para ganhar o efeito, é necessário permitir a músculos ter um resto. Os treinamentos 2-3 vezes por semana serão ótimos.
  • Não é necessário repetir os mesmos exercícios constantemente. O estudo de músculos necessita uma variedade. Também tem de haver um horário exato de treinamentos.
  • Não deve ter medo exercícios de poder. O levantamento do peso pesado é a parte obrigatória de uma prensa de treino. Sem ele não será possível receber o resultado necessário.
  • Os volumes de uma cintura não diminuirão do exercício por uma prensa. Para receber a barriga apertada, o enfoque integrado inclusive não só o poder, mas também aerobic loadings são necessários.
  • Não é necessário ter medo de beber a água durante os treinamentos. Há uma opinião que qualquer líquido bêbedo no treinamento imediatamente se pospõe e é quase impossível trazer-lhe fora de um organismo então. Ele longe não assim. Ao contrário, a água é necessária para descarregar e realizar a quantidade maior de campanhas.

Jogo de exercícios de perda de peso

Jogo de exercícios em um ginásio de perda de peso

O jogo de exercícios de perda de peso e trabalho em um alívio de corpo em um ginásio da menina será ótimo na presença nele os seguintes blocos:

  1. Aquecimento. A sua duração tem de fazer aproximadamente 15 minutos. Esta etapa é necessária para a preparação de músculos de loadings. Para o aquecimento é possível usar os seguintes exercícios: dirigido (5 minutos); inclinações em direções diferentes (10 repetições); saltos com curvas do joelho (15 vezes).
  2. Kardio — treinamento (exercícios aeróbicos). O tempo que se permite para esta etapa, faz 40 minutos. Executando exercícios deste bloco os depósitos gordurosos queimam-se ativamente.
  3. Poder loadings (treinamento de músculos separados). A duração do estudo do bloco faz aproximadamente 50 minutos. Neste poder de etapa as cargas de grupos de problema de músculos executam-se.
  4. Extensão. Esta etapa é necessária para que os músculos depois do trabalho não parecessem rolados e tivessem contornos naturais e belos.

Jogo aproximado de exercícios de meninas em um ginásio de perda de peso:

Exercício

Número de aproximações

Número de repetições

Na segunda-feira

Torcer-se em um soalho

2–3

15–20

Perna extention

2–3

12–15

Sede do bloco superior de um peito

2–3

12–15

Dobragem de mãos com uma duração de barra

2–3

15

Dados de pés no aparelho de musculação

2–3

12–15

Sede do bloco mais baixo de um peito

2–3

15–20

Dobragem de posição de pés

2–3

12–15

Na quarta-feira

Lateral torcer-se

2–3

15–20

Prensa de barra, que está em um banco inclinado

2–3

10

Esboço de Stanovy

2

15–20

Golpe de borboleta

2–3

12–15

Dobragem de duração de uma pé

2–3

12–15

Levantamento de pés no aparelho de musculação

2–3

15–20

Na sexta-feira

Torcer-se em um banco inclinado

2–3

12–15

Percevejos de um banco

2–3

12–15

Extensão de mãos sobre o bloco superior

2–3

15

Ataques com halteres

2–3

15

Curva do joelho de "sumô" com um haltere

2–3

12–15

Percevejo de um soalho

2–3

12–15

Extensão de uma canela, que se senta no aparelho de musculação

2–3

12–15

Bloco de exercícios aeróbicos

Jogo de exercícios em um ginásio de perda de peso

Aerobic loadings são para meninas de um componente importante do grupo de exercícios em um ginásio quem são necessários pela perda de peso. Durante a realização de tal loadings a frequência da respiração e um ritmo quente aumenta, as gorduras começam a queimar-se ativamente.

Como um complexo aproximado de exercícios aeróbicos o seguinte bloco pode usar-se:

  1. Rápido dirigido em uma pista de corridas dentro de 5–7 minutos.
  2. Saltos em uma corda de salto dentro de 2 minutos.
  3. Exercícios em um velosimulator dentro de 2 minutos.
  4. Rotação de um arco de barril dentro de 2 minutos.

Todos os exercícios será necessário realizar 2 círculos nesta sequência. O intervalo entre eles não deve fazer mais de 1 minuto.

Já que uma duração de partida de cardioloadings não deve exceder 20 minutos. Cada treinamento tem de acrescentar-se em 1 minuto à duração, gradualmente conduzindo o tempo até 40 minutos.

Poder loadings

Jogo de exercícios em um ginásio de perda de peso

Este bloco é necessário para o estudo de músculos separados. Cada jogo de exercícios de meninas que se usa em um ginásio para a perda de peso, é individual. Contudo há certos blocos que ajudarão a construir o programa. Como aproximado é possível usar os seguintes complexos.

N° 1 complexo

  1. Torcer-se em um soalho. Têm de executar-se até 15-20 vezes;
  2. Os exercícios dirigem-se ao esboço do bloco superior. Número de repetições de 12-15 vezes;
  3. Perna extention. É necessário realizar 12-15 repetições;
  4. Ocupações no aparelho de musculação com dados de pés. Número de repetições 12-15;
  5. Os exercícios dirigem-se ao esboço do bloco mais baixo. Número de repetições 15-20;
  6. Curva de pés em uma posição propensa. Número de repetições 12-15;

N° 2 complexo

  1. Lateral torcer-se (15-20 vezes);
  2. Barra que levanta de uma posição propensa quanto a um banco abaixo de uma inclinação (10 vezes);
  3. Aparelho de musculação de golpe de borboleta (12-15 vezes);
  4. Esboço de Stanovy (12-15 vezes);
  5. Levantamento de pés no aparelho de musculação (15-20 repetições);

Esfrie o jogo vídeo de exercícios em um ginásio da perda de peso do treinador

Para receber um belo corpo é necessário ocupar-se segundo programa estritamente certo. Todos os exercícios dirigem-se a vário resultado, neste sentido têm de construir-se na sequência exata. Também é necessário observar as recomendações gerais acerca de treinamentos em um ginásio.