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Jogo de exercícios em um ginásio de meninas de perda de peso

Perda de peso ou secando – processo importante e inevitável em vida de qualquer menina de esportes. Alguém quer livrar-se de extra quilos e alguém que é simples secar-se e receber um alívio estimado. Antes de começar este processo, é necessário fazer um jogo individual de exercícios em um ginásio de meninas de características de tomada em conta de perda de peso de um organismo.

Também vale a pena lembrar-se de, o que até o programa do treinador eminente não será eficaz se não aderir à nutrição sã e não se limitar na comida. A quantidade das calorias consumidas tem de ser menos, do que o montante da energia que passa para o treinamento.

Kardio de treinamento

Em primeiro lugar, defina, que tipo de constituição trata – ectomorfo, um mesomorph ou endomoforph. Em outras palavras, pelo que o seu organismo se incline a um jogo de peso e como rapidamente perde extra quilos. Se a perda de peso para você for o processo difícil, além de jogos de poder de exercícios é necessário acrescentar cardio. Em um ideal, é melhor fazê-lo desde a manhã, tendo tido um coquetel de proteína de mordida ou ácidos amino, e depois da realização da ocupação é possível tomar o café da manhã totalmente. Kardio da sessão deve despedir-se na velocidade média, rápido andando ou a corrida lenta vai se aproximar. Tais ocupações podem executar-se com sucesso, tanto dentro das paredes de um ginásio, como na rua. Tempo de realização – de 30 para 80 minutos.

Naturalmente, não tudo é conveniente para preparar-se desde a manhã, por isso, é possível fazer cardio depois do treinamento de poder ou em qualquer outro tempo conveniente. O número de tais ocupações durante uma semana estabelece-se individualmente dependendo de uma forma da menina e um prazo final da perda de peso. Quantidade ótima cardio treinamentos – de 3 para 5 durante uma semana.

Pela perda de peso um de erros frequentes de meninas em um ginásio – para passar demasiado tempo em uma pista de corridas, esquecendo-se de exercícios de poder e nutrição sã da redução de peso. Treinamento ao esvaziamento, só é possível piorar o próprio metabolismo e trazer um organismo em uma condição de stress. Em total tem de ser moderadamente, e cardio também!

Jogo de exercícios em um ginásio de meninas de perda de peso

Há duas aproximações de acionar complexos em um ginásio para tornar-se finas. O primeiro – para ocupar-se na antiga velocidade e não perder o peso de funcionários, e – para reduzir os segundos funcionários do peso, mas aumentar a intensidade do treinamento, que deve fazer mais repetições na aproximação e reduzir o tempo de resto. Se tiver medo de perder o volume de músculo, facilmente torna-se esbelto e mantém-se a ektomorfa, é melhor aderir ao primeiro caminho. E a meninas que apenas perdem os quilogramas ganhos, vale a pena construir o treinamento do segundo modo.

Também pela perda de peso é útil:

  • executar treinamentos circulares
  • usar os princípios de um superjogo, triset
  • executar nas aproximações últimas um atraso em uma fase negativa, que está na fase de tensão
  • preparar-se no estilo de pampingovy, causando um ímpeto do sangue a um músculo de objetivo
  • ênfase em zonas de problema e treiná-los 2-3 vezes por semana
  • implicar o grupo de exercícios de isolamento

Jogo de exercícios em velocidade de poder de perda de peso

Deve observar-se que não há jogo universal de exercícios da perda de peso. As meninas devem lembrar-se de que para a maior eficiência em cada ocupação em um ginásio é necessário executar não menos de 1-2 exercícios gerais e isolamento 3-4.

No fim de cada prensa de treino de 5-10 minutos. Uma parte superior do corpo é possível preparar-se uma vez por semana, simplesmente complexos variados em cada semana.

Jogo de exercícios de perda de peso – (redução de escalas e aumento de intensidade)

Para o treinamento é necessário executar 4-5 círculos na velocidade rápida, em um resto de círculo mínimo – 10-30 segundos, só depois da realização de cada círculo é possível ter um resto 3-4 minutos, guiar-se pelas sensações. O número de repetições em cada círculo – 15-20, por isso, peso é necessário tomar médias. Duração de treino: 50-60 minutos.

Pode substituir exercícios de um complexo com outros, acrescentar algo especial ou prestar atenção ao grupo muscular concreto. Adira a estes princípios, trem com o regresso máximo, coma propriamente, e o resultado não se fará esperar muito tempo!


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